Для чего принимают ложку меда с солью перед тренировкой?

По мнению некоторых «экспертов» из социальных сетей, смесь меда и соли перед тренировкой помогает заметно улучшить спортивные результаты.

Они доказывают, что добавление небольшого количества соли в ложку с медом обеспечивает быстрый и долговременный прилив энергии, повышает концентрацию жидкости в клетках и улучшает электролитный баланс. Все это в совокупности помогает должным образом сосредоточиться, а также предотвращает мышечные спазмы и усталость.

Однако не все верят в эффективность этого состава. Скептики считают, что употребление медово-солевой смеси в качестве предтренировочного комплекса не дает никаких результатов и пользуется популярностью только благодаря своей простоте, доступности и «натуральности».

И кто же прав?

С чего началась идея использования меда и соли в качестве предтренировочного питания?

В чем заключается его польза и что думают по этому поводу ученые?

Ответы на эти и некоторые другие вопросы вы найдете в этой статье.

История появления медово-солевого предтренировочного комплекса

Как и большинство последних модных тенденций в области здоровья и фитнеса, тренд на употребление медово-солевой смеси перед тренировкой зародился в социальных сетях.

Одна из пользовательниц TikTok поделилась видео, на котором она слизывает мед и соль с тыльной стороны руки, утверждая, что это ее новая натуральная предтренировочная процедура.

Видео привлекло внимание многих фанатов фитнеса, которые начали снимать и выкладывать свои собственные видео с приемом медово-солевой смеси перед тренировкой.

Хотя стандартного рецепта, которому следуют все, не существует, некоторые считают, что наиболее эффективным сочетанием являются мед и гималайская соль. По мнению большинства, розовая соль содержит больше минералов, чем обычная, что позволяет добиться максимального предтренировочного эффекта.

Преимущества приема смеси меда и соли перед тренировкой

Предполагаемые полезные свойства медово-солевой предтренировочной добавки следующие:

Моментальный прилив энергии: мед — это простой углевод, который организм быстро расщепляет до глюкозы (сахара в крови), обеспечивая мгновенный заряд бодрости.

Восполнение запасов электролитов. В составе меда и соли содержится большое количество положительно и отрицательно заряженных ионов. По словам тех, кто употребляет медово-солевую смесь перед тренировкой, — эта смесь оптимизируют электролитный баланс. А также восполняет потери электролитов при потоотделении во время длительных тренировок с тяжестями и упражнений на выносливость.

Восстановление водного баланса. Сторонники медово-солевого предтренировочного комплекса утверждают, что такое сочетание повышает уровень гидратации двумя способами:

Во-первых, мед содержит некоторое количество воды, что способствует насыщению организма водой.

А во-вторых, соль помогает удерживать необходимое количество жидкости в организме, что играет важную роль в водно-солевом балансе.

Антиоксиданты. Мед является природным источником антиоксидантов. Он обеспечивает защиту от окислительного повреждения, вызванного физическими нагрузками, которое приводит к воспалению, болезненности мышц и крепатуре.

Можно ли назвать смесь меда и соли эффективным предтренировочным средством?

Восторженные отзывы пользователей этой смеси трудно игнорировать. Но является ли ложка медово-солевой смеси полноценной предтренировочной добавкой?

А что говорит по этому поводу наука?

Является ли мед хорошей предтренировочной добавкой?

Мед — это естественный источник углеводов, поэтому он обеспечивает организм энергией. При этом помогает сохранить запасенный в мышцах и печени гликоген, позволяя вам тренироваться дольше.

Тем не менее такие полезные свойства присущи не только меду. Все простые углеводы действуют подобным образом. И, возможно, поэтому те немногие исследования, в которых мед изучался в качестве предтренировочного средства, показали, что он не превосходит другие источники быстрых углеводов в плане обеспечения энергией.

В прочем, многие сторонники медово-солевой смеси говорят, что подобное утверждение неверно. Основная ценность меда заключается в том, что он содержит только натуральные сахара. Которые поддерживают уровень глюкозы в крови более стабильным, чем обработанные «быстрые» углеводы.

Стабильный уровень глюкозы в крови предотвращает падение уровня энергии и потерю концентрации внимания. А это в свою очередь может улучшить спортивные результаты при выполнении сложных задач, требующих большого напряжения (например, приседания со штангой).

Однако ученые выяснили, что мед помогает удерживать уровень сахара в крови ни чуть не лучше других простых углеводов.

Еще одним плюсом употребления углеводов перед тренировкой является то, что они помогают изменить «восприятие нагрузки». Вам начинает казаться, что вы можете приложить больше усилий в процессе занятий. Опять же, исследования говорят о том, что мед действует на «ощущаемую нагрузку» примерно также, как и другие источники углеводов.

Что касается антиоксидантной защиты, то разовая доза меда оказывает незначительное влияние на воспаление. И поэтому она не может облегчить мышечную боль после тренировки. При регулярном употреблении меда воспаление может немного уменьшиться. Но это может привести и к негативным последствиям. Поскольку воспалительный процесс в мышцах необходим для их роста, слишком сильное его снижение может замедлить ваш прогресс.

Наконец, мед не содержит много воды, поэтому утверждения о том, что он оказывает заметное влияние на водный баланс, не соответствует действительности. Если у вас обезвоживание, лучше всего выпить воды.

Полезно ли употреблять соль перед тренировкой?

Соль состоит из натрия и хлорида (NaCl) — важнейших электролитов, которые организм использует для поддержания баланса жидкости, передачи нервных сигналов и движения мышц.

Некоторые считают, что употребление соли перед тренировкой оправдано и необходимо. Вот основные причины:

Во время тренировок (особенно на выносливость) в процессе потоотделения вы теряете важные электролиты, такие как натрий. Что приводит к снижению работоспособности, ухудшению мозгового кровообращения, усталости и мышечным судорогам.

Натрий участвует в мышечных сокращениях. Следовательно, потеря NaCl за счет потоотделения во время тренировок с поднятием тяжестей может вызвать ослабление организма.

Однако есть причины сомневаться в обоснованности этого совета.

Существует мало доказательств того, что употребление NaCl перед тренировкой способствует улучшению результата. Скорее всего, это связано с тем, что даже при очень обильном потоотделении теряется лишь незначительное количество электролитов. Исследования также показывают, что потребление натрия перед тренировкой не предотвращает появление судорог.

Влияет ли потеря соли на работоспособность?

Ученые считают, что никаких причин для беспокойства нет. Например, в ходе исследования с участием людей пожилого возраста выяснилось, что сила хвата была слабее у тех, кто потреблял больше соли, чем у тех, кто потреблял меньшее количество.

К тому же переизбыток NaCl может негативно сказаться на работоспособности. Натрий вызывает всасывание воды в кишечнике, что приводит к вздутию, зашлакованности и спазмам в животе во время тренировки.

Единственная потенциальная выгода от предтренировочного приема небольшого количества соли заключается в том, что она вызывает жажду. Поэтому вы пьете больше воды и улучшаете уровень гидратации. Полезна не сама соль, а дополнительное количество воды, которую вы выпьете вследствие ее употребления.

Есть ли смысл принимать ложку меда с солью перед тренировкой?

Вероятно, вам не стоит принимать смесь меда и соли в качестве предтренировочного средства, потому что это не улучшит тренировочные показатели. А ведь именно с этой целью их использует большинство людей.

Мед ни чуть не эффективнее других углеводов, в качестве источника энергии. Он не поддерживает уровень бодрости, не делает тренировку более легкой, не уменьшает болезненность мышц и не насыщает организм дополнительной жидкостью.

Точно также, соль не способствует заметному повышению работоспособности, не предотвращает появление судорог и, вероятно, не добавляет вам сил. Более того, она может вызвать расстройство пищеварения.

К счастью, существуют натуральные предтренировочные продукты, которые помогают добиться наилучших результатов. И самый известный из них, как вы уже сами наверное догадались, — это кофе.

Подведем итоги

Что представляет из себя медово-солевой предтренировочный комплекс?

Предтренировочный прием смеси меда и соли — это модная тенденция, ставшая популярной благодаря социальным сетям. Она предлагает употреблять ложку меда с щепоткой соли перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией и улучшить спортивные результаты.

Пользователи уверяют, что такая предтренировочная смесь дает быстрый заряд энергии, улучшает электролитный баланс, повышает уровень гидратации и улучшает восстановление после тренировки.

Бесспорно, мед обеспечивает небольшой прилив энергии, но во всей этой идее нет ничего особенного. Существует очень мало доказательств того, что медово-солевой предтренировочный комплекс способствует повышению эффективности тренировок, улучшению водного электролитного баланса и восстановлению.

Является ли соль и мед хорошим предтренировочным средством?

Нет. Такая добавка малоэффективна.

В качестве добавок перед тренировками очень хорошо зарекомендовали себя следующие вещества:

• Кофеин.
• Бета-аланин.
• Бетаин.
• Цитруллин.
• Орнитин.
• Креатин.
• Л-тианин.
• Родиола розовая.
• И, как ни странно, бикарбонат натрия (пищевая сода).

Безопасна ли соль в качестве предтренировочного средства?

В качестве средства перед тренировкой, соль безопасна для большинства людей. Но это не повод ее принимать. Она дает мало преимуществ.

Высокое потребление NaCl также является фактором риска серьезных проблем со здоровьем, таких как высокое артериальное давление.

Успехов