Бикарбонат натрия — простое средство для повышения выносливости

Это, возможно один из лучших советов по улучшению эффективности тренировок и трудоспособности, о котором вы, скорее всего, никогда не слышали. Им очень давно пользуются в бодибилдинге, но на самом деле он может улучшать и спортивные результаты.

Хотите мгновенно улучшить свою анаэробную выносливость — принимайте бикарбонат натрия, также известный как пищевая сода.

Влияние пищевой соды на анаэробную выносливость

Во время высокоинтенсивных тренировок (ВИИТ) и соревнований потребность в кислороде естественным образом возрастает сверх нашей возможности его обеспечить. А это приводит к почти непереносимому чувству «жжения» во всех мышцах от побочных продуктов метаболизма.

жжение в мышцах - снижает выносливость

Хотя научное сообщество больше не соглашается называть это молочной кислотой, ионами водорода или вообще чем-то слишком конкретным, мы можем согласиться, что это какая-то форма ацидоза.

Щелочные свойства пищевой соды помогают уменьшить закисление организма, позволяя нам продлить высокий уровень силовой работоспособности и уменьшить мышечную усталость во время тренировок и соревнований.

Известно несколько научных исследований, доказывающих пользу употребления бикарбоната натрия:

  • В одном из них, проведенном учеными из University of Australia, 16 девушек-спортсменок были разделены на две группы по восемь человек. Одна группа принимала плацебо, а другая — бикарбонат натрия.

У последней группы наблюдалось заметное улучшение лактатного порога и времени до наступления усталости. Работающие мышцы были способны лучше нейтрализовать кислоту, образующуюся в результате тренировок.

  • В другом исследовании, проведенном в Университете Бедфордшира, ученые изучали, как влияет бикарбонат натрия на время задержки дыхания. Задержка дыхания снижает насыщение крови О₂ (количество доступного кислорода). Также вызывает повышение уровня углекислого газа (СО₂) в крови. Это то же самое, что и анаэробная тренировка — спринт,  тяжелая атлетика и единоборства — которые повышают уровень углекислого газа и снижает pH в крови.

Исследование показало, что прием пищевой соды увеличивает время задержки дыхания на 8,6%.

  • Или еще одно. Эксперимент, проведенный на пловцах в Академии физического воспитания в Польше, показал, что употребление бикарбоната натрия перед тестовыми заплывами 4×50 м улучшило результат участников почти на 1,5 секунды. И оказало значительное влияние на pH крови в состоянии покоя у спортсменов.

Как вы видите, пищевая сода показала себя отличным легальным средством повышения трудоспособности спортсменов в силовых видах спорта или любом виде спорта на выносливость.

Эффективен ли бикарбонат натрия в бодибилдинге?

Предполагается, что употребление пищевой соды перед тренировкой уменьшает «жжение» от интенсивных нагрузок.

Так и есть, но хорошо ли это?

выносливость за счет снижения вывода азота

Известно, что бикарбонат натрия также может снижать выработку стволовых клеток и фоллистатина, что делает его не очень подходящим для стимуляции гипертрофии мышц. Поэтому, например, не рекомендуется использовать его в межсезонье во время периода набора мышечной массы.

С другой стороны, также доказано, что сода снижает выведение азота из организма во время тренировки. А большее количество азота означает меньшее повреждение мышц. На этом основано действие таких биодобавок, как цитруллин и L-аргинин.

Таким образом, пищевая сода может быть полезна для спортсменов в день соревнований. Особенно в таких видах спорта, где необходимо поддерживать на максимуме силу и выносливость, но при этом избежать мышечной боли.

В каком количестве употреблять

Эффективная доза: половина чайной ложки. Больше пить бессмысленно и нежелательно из-за возможных неприятных побочных эффектов (газообразования).

для выносливости смешивать с яблочным уксусом в стакане воды

Нужно смешать в стакане воды ½ чайной ложки бикарбоната натрия и 2 столовые ложки нефильтрованного яблочного уксуса.

Также можно использовать и газированную воду: она дает небольшой дополнительный эффект (из-за более быстрого всасывания).

Успехов