Как научиться держать равновесие в приседаниях со штангой

Этот простой прием научит вас держать равновесие и более эффективно задействовать квадрицепсы и ягодицы.

Самое главное — это достичь баланса. И речь идет не только о жизни, но и о приседаниях со штангой.

Как за 60 секунд улучшить технику приседаний

Исправьте давление на разные части стопы и вы сможете улучшить механику этого популярного упражнения. А повысив устойчивость, вы сможете более продуктивно и эффективно приседать.

Это позволит вам использовать более тяжелые веса в больших объемах, подвергая свое тело гораздо меньшей стрессовой нагрузке. А благодаря лучшей технике квадрицепсы и ягодицы будут работать активнее, что приведет к приросту мышечной массы.

Если раньше вас учили концентрироваться на том, чтобы держать пятки прижатыми к полу, то найти и сохранить давление на середину стопы будет нелегко. Можно начать думать об этом, но пока вы не окажетесь в положении, когда реально ощутите нарушение равновесия, вы можете так ничего и не понять.

Но существует простое решение. Сделайте пару разминочных подходов, стоя и приседая на маленьких дисках (блинах для гантелей), помещая их не под пятки, а под середину стопы.

Лучше всего использовать более толстые диски, например 0,5-килограммовые. Но если вы тренируетесь в большом зале, то, скорее всего, у вас есть доступ только к более тонким блинам в 1 килограмм. Они тоже подойдут.

Что нужно делать?

Начните с того, что расставьте диски так, чтобы они соответствовали вашей стойке для приседаний. Снимите штангу и наступите на них таким образом, чтобы они находились по центру стопы. Следите за тем, чтобы ни пальцы ног, ни пятки не касались пола. Приседая, давите ногой на блины и сохраняйте равновесие.

Это позволит сразу же понять, как ощущается баланс середины стопы. Вы увидите, что ваши пятки или пальцы ног давят на пол, как только начнете смещаться вперед или назад. Таким образом вы постепенно научитесь контролировать равновесие при приседаниях со штангой.

Несколько подходов с пустым грифом, стоя на этих блинах, и, возможно, один или два с самыми легкими разминочными весами — этого будет достаточно, чтобы улучшить баланс во всех рабочих сетах.

Вы сможете почувствовать, как квадрицепсы и ягодичные мышцы активнее включаются в работу при выполнении этих разминочных подходов.

Возьмите этот прием на вооружение!

Успехов