5 побочных эффектов предтренировочных комплексов

Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок и рассматриваете возможность приема предтренировочных добавок, важно понимать их преимущества и возможные побочные эффекты. Многие предтренировочные добавки содержат смесь ингредиентов, которые помогают повысить работоспособность во время высокоинтенсивных тренировок. Однако существуют и нежелательные побочные эффекты, связанные с ними.

Могут вызывать чувство нервозности

Многие люди используют предтренировочные добавки, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Кофеин часто является одним из основных ингредиентов таких добавок, и было доказано, что он увеличивает мышечную силу, снижает усталость и даже способствует сжиганию жира во время тренировки.

Однако употребление слишком большого количества кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как тревожность, беспокойство и головные боли. Комплексы перед тренировками следует использовать с осторожностью, поскольку они могут содержать большое количество этого стимулятора — до 500 мг на порцию.

Для сравнения, в 1 чашке (240 мл) кофе содержится всего 95 мг. Знайте пределы возможностей своего организма и не переусердствуйте с этими добавками.

Способы снижения побочного эффекта

Кофеин является распространенным ингредиентом предтренировочных добавок, и хотя для некоторых людей он может быть полезен для повышения энергии и концентрации внимания во время тренировок, он также может вызывать неприятные побочные эффекты.

Чтобы снизить вероятность возникновения нервозности, беспокойства или учащенного сердцебиения, начните с меньшей дозы и постепенно повышайте ее, пока не найдете свой уровень переносимости. Кроме того, старайтесь избегать кофеина по крайней мере за шесть часов до сна, так как он может нарушить качество сна.

Если вас беспокоят возможные побочные эффекты кофеина, существует множество предтренировочных добавок без этого стимулятора. Помните, что все люди разные, поэтому обращайте внимание на то, как реагирует ваш организм при приеме любой добавки.

Могут увеличивать задержку воды

Креатин — невероятно популярный ингредиент в предтренировочных добавках и может помочь максимально повысить производительность во время высокоинтенсивных тренировок. Он также может увеличить сухую массу тела в сочетании с регулярными тренировками.

Хотя побочные эффекты креатина обычно незначительны, они могут включать задержку воды, вздутие живота, увеличение веса и проблемы с пищеварением. Если вы не уверены, подходит ли вам прием креатина, лучше всего проконсультироваться со специалистом перед началом приема любой новой биодобавки.

Способы снижения побочного эффекта

Доказано, что креатин является безопасной добавкой с небольшим количеством побочных эффектов. Чтобы уменьшить возможные проблемы с пищеварением или вздутие живота, важно соблюдать дозировку. Вместо 4 мерных ложечек (20 грамм) в течение 3 дней, как это часто рекомендуется — «фаза загрузки креатином», лучше предпочесть разовую дозу 3-6 грамм в день. Это займет около 3-4 недель, чтобы начать приносить пользу, но будет более щадящим для вашего желудка. При приеме креатина также возможна умеренная задержка воды и увеличение веса (1-3 кг), поэтому имейте это в виду при составлении плана приема добавок.

В целом, придерживаясь небольших ежедневных доз, вы сможете получить все преимущества без побочных эффектов.

Могут вызывать неприятные ощущения и реакции

Предтренировочные добавки часто содержат два дополнительных ингредиента — бета-аланин и ниацин (витамин B3).

Бета-аланин помогает снизить уровень кислотности в мышцах во время тренировки, что потенциально может помочь вам дольше поддерживать нагрузку. Исследования также показали, что дозировка в 4-6 граммов в день может повысить производительность и снизить утомляемость при выполнении упражнений высокой интенсивности продолжительностью от 1 до 4 минут.

Недостатком этого ингредиента является то, что он может вызывать ощущение покалывания в руках и ногах, известное как парестезия, что, хотя и безвредно, может быть неприятно для некоторых людей.

Ниацин — еще один ингредиент, содержащийся в этих добавках, который имеет незначительные недостатки. В дозах 500 мг и более он может вызывать прилив крови, приводящий к появлению красных пятен на коже.

Однако, если вы питаетесь сбалансированно, добавки с ниацином могут не дать никаких дополнительных преимуществ. Хотя у предтренировочных добавок есть потенциальные преимущества, всегда разумно проконсультироваться с врачом перед их приемом. Кроме того, ищите продукты, проверенные на качество и чистоту.

Как снизить побочный эффект

При приеме бета-аланина или ниацина в составе предтренировочной добавки вы можете испытывать покалывание или покраснение кожи. Чтобы уменьшить эти побочные эффекты, вы можете попробовать разделить суточную дозу на две отдельные дозы:

• выбрать формулы с длительным высвобождением;
• и/или придерживаться рекомендуемой суточной нормы в 500 мг, когда речь идет о ниацине.

Внимательно проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что продукт не содержит ни одного из этих соединений, если вы хотите полностью их избежать. Это поможет предотвратить возникновение любых нежелательных побочных эффектов.

Могут вызывать расстройство пищеварения

Предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы зарядить спортсменов энергией и сосредоточить их на тренировках. Однако некоторые из их ингредиентов могут привести к проблемам с пищеварением, если употреблять их в избытке.

Бикарбонат натрия, креатин, магний и кофеин могут вызвать такие проблемы, как боль в желудке, если их количество превышает рекомендуемые.

Цитрат магния, в частности, обладает слабительным эффектом, который может даже привести к диарее.

Кроме того, использование слишком малого количества воды при смешивании предтренировочных напитков также может привести к расстройству пищеварения из-за концентрированного раствора.

Как снизить побочный эффект

Для тех, кто принимает предтренировочные добавки, важно знать об их возможных побочных эффектах. Многие люди испытывают проблемы с пищеварением из-за некоторых ингредиентов, входящих в состав предтренировочных смесей.

Чтобы уменьшить эти нежелательные эффекты, попробуйте смешать добавку с 240-350 мл воды перед употреблением.

Если если это не помогает, возможно, необходимо перейти на другую формулу предтренировочного комплекса. Это может помочь вам найти тот, который будет лучше переноситься и не вызывает никаких побочных реакций.

Могут вызывать головную боль

Цитруллин — это аминокислота, содержащаяся во многих предтренировочных добавках, которая, как утверждается, увеличивает приток крови к мышцам во время тренировки для улучшения роста мышц.

Обычная форма этого ингредиента, цитруллин малат, должна приниматься в дозах 6-8 грамм для достижения оптимальных результатов, хотя некоторые предтренировочные формулы могут содержать меньшее количество и обеспечивать меньшую пользу.

Хотя усиленный кровоток может помочь вам тренироваться более эффективно и результативно, он также может вызвать головную боль или мигрень из-за изменения кровяного давления в мелких сосудах мозга.

Как снизить побочный эффект

Если вы являетесь поклонником предтренировочных добавок и часто испытываете головную боль после их приема, попробуйте уменьшить дозировку. Цитруллин — это аминокислота, часто встречающаяся в таких препаратах, может быть виновником головной боли из-за своей способности усиливать кровоток.

Снизив дозировку, вы можете обнаружить, что интенсивность головной боли уменьшилась или исчезла совсем. Если ничего не помогает, поищите предтренировочную добавку без цитруллина в качестве одного из ингредиентов.

Стоит ли принимать биодобавки перед тренировкой?

Регулярные занятия спортом в течение как минимум шести месяцев помогут вам повысить свою работоспособность и улучшить результаты в тренажерном зале. Предтренировочные добавки могут дать полезный толчок, но они не обязательны для достижения хороших результатов. Если вы все же решили их использовать, ищите независимый знак одобрения от надежных компаний.

Кроме того, перед употреблением любой добавки важно проверить список ингредиентов на предмет наличия в нем потенциально вредных веществ.

Также рекомендуется избегать патентованных смесей, поскольку они не дают подробной информации о том, сколько каждого ингредиента используется в продукте.

Заключение

Предтренировочные добавки часто используются теми, кто занимается фитнесом, желая получить заряд энергии и повысить эффективность тренировок.

Хотя эти добавки могут быть полезны, есть и потенциальные побочные эффекты, такие как головная боль, проблемы с кожей, покалывание или желудочно-кишечные расстройства.

Чтобы предотвратить любые неприятные побочные эффекты, важно уменьшить дозировку или отказаться от добавок с определенными ингредиентами. Это позволит вам наслаждаться преимуществами предтренировочных добавок, избегая любых потенциальных рисков.

Успехов