Калистеника — лучшие упражнения и программа тренировок
Калистеника — упражнения с весом собственного тела без штанги и тренажеров. Это название происходит от двух греческих слов (kallos — «красота» и …
Идеальная мужская фигура — принцип золотого сечения и параметры
Согласитесь, главная причина, по которой многие из нас регулярно тренируются, заключается в стремлении выглядеть как можно лучше. И для большинства …
Евгений Сандов — основоположник бодибилдинга и его система
Почему в XXI веке возникла необходимость обращаться к именам и событиям прошлого? Чему могут научить современников авторитеты столетней давности? Оказывается, …
Кетогенная (кето) диета — предельно честное полное руководство
Как необычный рацион питания, предназначенный для лечения эпилептических припадков, превратился в популярную модную диету для похудения? Речь идет о кетогенной …
Оздоровительная ходьба — сколько и с какой скоростью
Ходьба является одним из самых доступных и эффективных видов тренировки и оздоровления всего организма, подходящих практически любому человеку. Интенсивность нагрузки …
Калькулятор расхода калорий — для набора массы или похудения
Как рассчитать, сколько калорий в день мы расходуем? Для этого нужно знать свой процент жира в организме, вес тела и …
Периодическое голодание — лучшие схемы и преимущества
Периодическое голодание (Intermittent fasting) на первый взгляд очень похоже на очередную «модную» диету, которой на короткое время суждено захватить все …
Что каждый спортсмен должен знать о гликогене
Наши мышечные волокна состоят из белка, но для того, чтобы накачать крупные мышцы и стать намного сильнее нужно употреблять много углеводов. …
Сколько делать разминочных подходов перед каждым упражнением
Есть много заблуждений связанных с фитнесом: Растяжка перед тренировкой снижает риск травмы. Большое употребление белка опасно для организма. Многоповторные тренировки с легкими весами …
Оптимальный пульс для сжигания жира — калькулятор расчета
В нашем организме есть два основных источника энергии: Жировые запасы. Гликоген. Оба они используются для образования аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ является основным энергетическим веществом. …
Отдых между тренировками — сколько дней нужно для восстановления
Сколько нужно отдыхать между тренировками? Это, пожалуй, один из самых важных вопросов в силовом спорте и бодибилдинге. Причина очевидная — это связано …
Сколько делать упражнений за тренировку — какие и почему?
Когда речь заходит о силовых тренировках в тренажерном зале лучше всего следовать принципу: меньше — значит больше. Всего несколько упражнений принесут …
Как накачать трицепс — упражнения и схемы тренировок
Трицепс составляет примерно две третьих от общего объема верхней части рук. Поэтому он оказывает решающее значение на то, насколько большими выглядят наши руки. …
8 способов повысить чувствительность к инсулину
Как узнать, есть ли у вас резистентность к инсулину? Жировые отложения в области живота — это почти 100% признак понижения чувствительности к инсулину (инсулинорезистентности). …
