Приседания в силовой раме для работы над техникой и силой

Хотите буквально взлетать вверх из нижней точки приседания?

А кто не хочет?

Приседы в силовой раме из мертвой точки помогут вам развить такой навык и укрепить ноги. Выполнение этого упражнения улучшит вашу технику приседаний и поможет преодолеть тренировочное плато.

Приседания в силовой раме

В отличие от классической техники приседаний, где для подъема из нижней точки используется накопленная в мышцах эластичная энергия, приседы в силовой раме требуют от мышц ног выполнения ВСЕЙ работы.

Когда вы начинаете присед из нижнего положения, у вас нет возможности использовать негативную фазу упражнения для придания движению дополнительного импульса. (За счет эластического натяжения мышц).

Вы вынуждены научиться удерживать тело в напряжении и правильном положении в нижнем положении приседа. Это помогает развить «стартовую силу», то есть вам придется генерировать усилие из мертвой точки.

В начале подъема с большими весами многие спортсмены непроизвольно выполняют движение, напоминающее по технике упражнение «Доброе утро». Это не правильно.

Приседания в силовой раме помогают избежать этой ошибки и поработать над другими слабыми местами.

Как выполнять

Приседания в силовой раме могут быть сложноваты для понимания, поэтому воспользуйтесь следующими подсказками:

Установите страховочные стойки в точке, где у вас возникают затруднения. Для большинства людей это будет уровень бедер или немного выше.

Перед тем как напрячься, сначала поднимите бедра вверх, как при выполнении упражнения «Доброе утро». Затем одновременно опустите бедра, сильно прижмите штангу к спине и напрягите мышцы туловища (кора), переходя в положение приседа. При необходимости можно поднимать и опускать бедра несколько раз, пока не почувствуете, что ягодицы, широчайшие и мышцы задней поверхности бедра напряглись и включились в работу.

Мощно задействуйте бедра и выпрямите колени, переходя в положение стоя.

После каждого повторения поднимите бедра вверх в положение «Доброе утро», затем опустите их, чтобы снова принять правильное положение в приседе. Это уменьшит запас эластичной энергии в мышцах, накопленный при предыдущем опускании вниз, и потребует от вас повторного создания напряжения во всем теле и фиксации при каждом повторении. Таким образом, вы будете начинать каждый присед из положения полной остановки.

Успехов