Как снизить ГСПГ: повышение уровня свободного тестостерона

Как высвободить «резервный» тестостерон

Часть естественного тестостерона, возможно самая большая, находится в организме в связанном состоянии и не может быть использована. Но есть и хорошая новость: существуют несколько способов его высвобождения.

Свободный тестостерон

Когда вы сдаете анализы крови на уровень мужского полового гормона, одним из показателей является общий тестостерон. И вы, вероятно, испытываете чувство глубокого удовлетворения, когда видите высокие показатели. Но большое количество общего тестостерона — это все равно что иметь в кармане тысячу баксов и чувствовать себя богачом, а на самом деле это всего лишь деньги для игры в «Монополию».

Общий уровень «Т» не имеет практически никакого значения для оценки количества мужских половых гормонов в организме. Основное значение имеет «свободный» или «биодоступный» тестостерон.

Его количество определяется тем, насколько тестостерон связан с ГСПГ (глобулином, связывающим половые гормоны) и сывороточным альбумином.

Эти белки циркулируют в кровеносной системе, захватывают молекулы тестостерона и химически подавляют их действие.

Из этих двух белков наиболее серьезную проблему представляет ГСПГ. Этот глобулин как бы «держит в заложниках» мужской половой гормон. Его также называют «джокером в колоде» при оценке общих показателей тестостерона в крови.

У Вас в организме может быть высокая концентрация мужского полового гормона из-за генетической предрасположенности, приема биодобавок или заместительной терапии. Но при этом возможны симптомы дефицита тестостерона, вызванные большим количеством глобулина, связывающего половые гормоны.

Вот почему всем нам необходимо знать, как внести в свой рацион или образ жизни изменения, снижающие уровень ГСПГ. Или, наоборот, какие химические спецагенты мы можем послать на помощь тестостерону, чтобы его высвободить.

Какое количество тестостерона связывает ГСПГ в нормальном состоянии?

В детстве уровень глобулина, связывающего половые гормоны довольно низок. Но когда наступает половое созревание, он еще больше снижается, и появляется много свободного тестостерона, необходимого для роста мышц и других отличительных особенностей мужского организма.

Это количество остается практически неизменным — по крайней мере, так должно быть — до глубокой старости. Затем ГСПГ повышается и забирает на себя большую часть стремительно снижающегося уровня тестостерона в организме человека.

Но даже у молодых мужчин, находящихся в расцвете сил, большое количество «Т» связано и недоступно для выполнения тех функций, которые он должен выполнять.

Обычно ГСПГ связывает от 40 до 70% мужского полового гормона у молодых людей.

Но иногда его количество может превышать норму.

Это означает, что при общем уровне тестостерона в крови 1000 нг/дл концентрация свободного «Т» может составлять всего 15 нг/дл, что большинство врачей считают нормой. Однако даже при таких показателях у мужчин повышается риск развития всех возрастных заболеваний и затрудняется набор мышечной массы. Снижается также сексуальная энергия.

В качестве ориентира приведем некоторые «нормальные» значения свободного тестостерона в зависимости от возраста:

• 20-25 лет: 5,25-20,7 нг/дл.
• 30-35 лет: 4,85-19,0 нг/дл.
• 50-55 лет: 4,06-15,6 нг/дл.

Мужчинам, независимо от возраста, следует стараться поддерживать показатели свободного тестостерона от минимальных 20 нг/дл до примерно 30 нг/дл. Частично это достигается за счет снижения уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

Для этого, возможно, придется повысить количество тестостерона (естественным путем или с помощью заместительной терапии), чтобы перегрузить запасы глобулина, связывающего половые гормоны. Или же стремиться придерживать ГСПГ на нижней границе нормального физиологического уровня, который составляет от 10 до 57 наномолей на литр крови (нмоль/л).

Не слишком ли высок у меня уровень ГСПГ?

Признаки слишком высокого содержания ГСПГ в организме почти такие же, как и симптомы дефицита тестостерона:

• Снижение жизненного тонуса и энергии.
• Депрессия.
• Общее отсутствие радости.
• Пониженное половое влечение.
• Уменьшение в размерах мужских половых желез (яичек).
• Неспособность набрать мышечную массу или сбросить жир.
• Малоподвижные сперматозоиды (астенозооспермия).
• "Мужская грудь" — увеличение грудных желез у мужчин за счет роста железистой ткани, которая отвечает за выработку молока.
• Отсутствие волос на теле.

Однако высокий  ГСПГ имеет гораздо более серьезные последствия для здоровья. Он также считается возможным фактором развития рака предстательной железы и болезни Альцгеймера.

Что является причиной высокого уровня глобулина, связывающего половые гормоны?

Существует по крайней мере несколько генных мутаций, вызывающих повышение содержание глобулина, связывающего половые гормоны. Они обычно проявляются в виде недостаточного количества сперматозоидов или плохих показателей спермограммы в целом. Но такие проявления обычно не удается обнаружить, если только вы специально не занимаетесь поиском причин своего бесплодия.

К другим, более вероятным факторам, повышающим концентрацию ГСПГ в организме, относятся:

Алкоголь: Алкоголь очень сильно влияет на содержание глобулина, связывающего половые гормоны, причем настолько сильно, что в одном из исследований было предложено рассматривать быстрое повышение показателей ГСПГ как маркер алкоголизма.

Физические упражнения: Тренировки с отягощениями ПОВЫШАЮТ уровень ГСПГ, но только на короткое время. Однако длительные тренировки без полноценного отдыха и продуманного питания (перетренированность) вызывают постоянное и, вероятно, неблагоприятное повышение концентрации глобулина, связывающего половые гормоны.

Различные другие гормональные дисбалансы: Повышенное содержание гормонов щитовидной железы и эстрогенов может вызывать повышение ГСПГ. Равно как и низкая концентрация гормона роста в крови.

Возраст: Чем старше вы становитесь, тем больше глобулина, связывающего половые гормоны в вашем организме.

Курение.

Стресс.

Неправильное питание.

Избыточное потребление фруктозы.

Что можно сделать для снижения уровня ГСПГ?

Снизить содержание этого глобулина в организме можно многими способами. Например, съесть пищу с высоким содержанием углеводов. Инсулин блокирует ГСПГ.

Кроме того, можно заняться сексом, поскольку оргазм снижает уровень глобулина, связывающего половые гормоны. Но и это, и предыдущее средство действуют лишь в течение короткого времени.

Для получения более длительных результатов, которые могли бы привести к реальным изменениям в самочувствии или в том, насколько легко вы наращиваете мышцы или теряете жир, необходимо изменить свой образ жизни. Или начать принимать различные биологически активные добавки.

Скорее всего, большинство из вас придерживается рациона с высоким содержанием белка, так что это уже существенный первый шаг. Кроме того, необходимо следить за соблюдением здорового образа жизни: полноценный сон, правильное питание и минимизация стресса.

Если вы уже делаете все это, то существуют различные биодобавки, которые, как показали исследования, снижают уровень ГСПГ:

• ZMA (цинк и магний).
• Рыбий жир.
• Эврикома.
• Витамин D.
• Бор (Химический элемент — аморфный полуметалл с атомным номером 5).
• Препараты кальция (кальций D3).

Дать конкретные рекомендации по дозировке сложно, поскольку показатели ГСПГ и причины его повышения очень индивидуальны и многофакторны. Тем не менее, следовать общим указаниям на упаковке рыбьего жира или эврикомы — вполне приемлемый подход.

Что касается ZMA, витамина D, бора и кальция, то здесь все зависит от того, есть ли у вас недостаток этих веществ в организме.

Очевидно, что при их дефиците необходимо следовать рекомендациям на этикетке. Если же недостатка нет, то рекомендуется принимать по одной капсуле или таблетке каждого из витаминов или минералов, поскольку они оказывают дополнительный, «лекарственный» эффект в борьбе с высоким уровнем ГСПГ.

Помните, что ГСПГ — это коварный соперник

Чрезмерно низкий уровень глобулина, связывающего половые гормоны может вызвать свои собственные проблемы. Большинство из них обычно ассоциируются с очень высокой концентрацией тестостерона в крови: увеличение мышечной массы, акне, облысение, повышенная агрессивность и, возможно, даже гинекомастия.

Причинами очень низкого уровня ГСПГ могут быть высокая концентрация тестостерона и гормона роста в организме, жировая болезнь печени, постоянный высокий уровень сахара в крови, хронические воспаления и генетические мутации.

Но убедить человека, что ему необходимо повысить уровень глобулина, связывающего половые гормоны, достаточно сложно. Так как большинство людей хотят снизить этот показатель и высвободить весь возможный тестостерон, независимо от своего физиологического состояния. Тем не менее, низкий уровень ГСПГ может привести к некоторым заболеваниям, таким как высокое артериальное давление и патологии сердечно-сосудистой системы.

В то же время вы можете ПОВЫСИТЬ уровень глобулина, связывающего половые гормоны до физиологической нормы, употребляя больше миндаля и грецких орехов, крестоцветных овощей (капуста, брокколи, горчица, редька), кофе и оливкового масла. Кроме того, нужно выполнять больше аэробных упражнений, но это и так само собой разумеется, если хотите вы хотите поддержать и сохранить свое здоровье.

Успехов