Тренировка с партнером: как повысить эффективность?

Исследования показывают, что люди, которые тренируются вместе с другом или партнером, занимаются упражнениями больше времени, чем те, кто тренируется в одиночку.
Поэтому большое количество современных телефонных и компьютерных приложений предлагают составить Вам компанию, создают крупные онлайн-сообщества, в которых есть возможность вдохновлять и мотивировать друг друга, а также делиться или хвастаться своими достижениями. Может ли виртуальный партнер на самом деле заменить реального приятеля по тренажерному залу? И нужен ли на самом деле партнер по тренировкам, или это только отвлекает от основной цели занятий?
После того, как Вы приняли решения регулярно посещать тренажерный зал, пожалуй, следующее важное решение, которое необходимо принять — это тренироваться самому или с другом, приятелем. В тренажерных залах часто можно увидеть пару друзей, которые смеются и весело проводят время на тренировке, но действительно ли это идет им на пользу, или будет намного лучше, если они будут работать поодиночке, больше концентрироваться на собственных задачах.
Когда речь заходит о физических упражнениях, все люди разные. Некоторые предпочитают тренироваться самостоятельно, в то время как другие — жаждут социального взаимодействия. Всем известно, что упражнения улучшают физическую форму и общее состояние здоровья, но нет четких правил по поводу того, стоит ли тренироваться в одиночку или с другом, приятелем.
Рассмотрим преимущества самостоятельных тренировок и занятий в компании с партнером.

Преимущества работы в одиночку

одинЕсть несколько причин, по которым люди предпочитают тренироваться самостоятельно:

  • Свобода. Можете тренироваться, когда хотите, где хотите и делать то, что душа пожелает. Если вдруг приспичило идти на тренировку, не нужно никого оповещать и звать с собой.
  • Время. Программа тренировок, которой вы следуете, всегда уникальна для вас. Возможно предпочитаете проводить больше времени на беговой дорожке, а не поднимая тяжести, или хотите больше поработать со штангой на каком-то определенном упражнении. Не нужно ждать, пока приятель закончит предыдущее упражнение, чтобы перейти к следующему.
  • Возможность абстрагироваться. Больше сосредоточиться на своей индивидуальной программе, не отвлекаясь на разговоры. Не нужно ни под кого подстраиваться.
  • Слушать музыку в наушниках. Тренироваться под музыку, которая стимулирует и заводит. Даже можете изучить иностранный язык, параллельно с тренировкой.
  • Забыть о проблемах. Для многих людей спорт — это время забыть обо всем на свете, можно полностью расслабиться, очистить мысли и снять психологическое напряжение.
  • Одиночка. И, наконец, может быть, Вам просто не нравятся другие люди.

Как работа с партнером улучшает продуктивность тренировок

вдвоемМотивация. Это, скорей всего, самое большое преимущество. У всех бывают тяжелые дни, когда нет желания ничего делать, не говоря уже о походе в тренажерный зал. Но из-за того, что не хотим подвести приятеля, приходится относиться более ответственно. Также появляется и постоянно подогревается спортивный интерес в достижении результатов.

Развлечение. Просто ходить на беговой дорожке — не самый увлекательный способ проводить время, но, если это делать наперегонки с кем-то, может даже появиться спортивный азарт. Во-первых, есть с кем поговорить, во-вторых, есть кто-то со схожими интересами, а в-третьих, появляется здоровая конкуренция.

Разнообразие. Есть больше возможностей разнообразить упражнения. В большинстве упражнений нет никакой необходимости в страховке, помощи приятеля. Но есть ряд замечательных упражнений, в которых помощь партнера очень нужна. Для того, чтобы росли мышцы нужно периодически выполнять подходы до мышечного отказа, а без помощи партнера это может привести к серьезным травмам.

Стремление к цели. Скорее всего, вы будете более настойчивы в достижении целей в силовых тренировках при работе с партнером, и не захотите ударить в грязь лицом перед другими, когда тренироваться становится все тяжелей. В одном из исследований было отмечено, что 95% людей, которые начали программу похудения одновременно с друзьями, завершили ее, в то время как из худеющих в одиночку, всего 67% нашли в себе силы завершить программу.

Эффект Кёлера. Если у вашего компаньона по фитнесу уровень физической подготовки намного выше вашего, то это очень мощный способ повысить уровень своей подготовленности. Никто не хочет быть слабым звеном. Это назвали эффектом Кёлера в Университете Канзаса. Там определили, что люди, тренирующиеся с кем-то, кого считают более подготовленным, способны повысить интенсивность и продолжительность нагрузок на 200%.

Личная безопасность. Учитывая всю интенсивность и время, проводимое среди тяжелых штанг и гантелей, безопасность может стать серьезным фактором. Важно не только, чтобы кто-то страховал в работе с тяжелыми весами, но и подсказывал, если тренируетесь слишком тяжело и необходимо снизить нагрузку.

Улучшает настроение. Одна из самых важных причин, по которым люди посещают тренажерный зал - это то, что упражнения снижают стресс и повышают настроение. Тренировки в компании с партнером — время, проведенное с удовольствием и намного меньше шансов прогулять тренировку. Есть возможность энергетически подпитываться мотивацией партнера. В ряде исследований показано, что люди с избыточным весом, быстрее и легче сжигают лишний жир, находясь в постоянной компании стройных, спортивных друзей.

Выбор за вами

Можно долго перечислять плюсы и минусы тренировок с партнером. В конечном итоге все индивидуально и зависит от личных предпочтений. Но, как правило, занятия спортом и фитнесом с компаньоном помогают работать больше, достигать лучших результатов и быть более целеустремленными в достижении своих целей. Плюс ко всему — это приносит дополнительные положительные эмоции, что тоже зачастую играет решающее значение. Люди чаще всего бросают занятия, потому что они им надоедают.

Успехов!