На каких участках тела раньше всего заметно похудение

Если вы задаетесь вопросом: «Откуда уходит жир в первую очередь?», то скорее всего, вы хотите похудеть в определенной части тела.

Если поискать этот запрос в Интернете, то, скорее всего, найдете утверждения, что определенные упражнения, продукты питания и биодобавки являются решением проблемы.

Не хотелось бы вас расстраивать, но это пустышка. Потеря жира — это довольно простой процесс, но он не является полностью управляемым.

То есть, если вы знаете, как правильно питаться и занимаетесь спортом, вы будете ежедневно терять лишний жир. При этом не существует четко определенных этапов, которые позволили бы точно предсказать, на каких участках тела вы заметите похудение в первую очередь.

И вы также не можете самостоятельно повлиять на то, в каком месте вы похудеете больше всего.

Другими словами, никакие упражнения для бедер не делают ваши ноги стройными, а упражнения для пресса не помогут избавиться от складок жира на животе. И никакие суперпродукты или БАДы не переведут ваш организм в режим похудения и не позволят подтянуть определенные части тела.

К счастью, существуют некоторые закономерности потери жира. Они могут дать вам представление о том, как и в какие сроки вы сможете сбросить лишний вес. Это в основном зависит от процента жира в организме, пола и генетики.

В этой статье вы узнаете об этих закономерностях и этапах, которые помогут вам понять, как на самом деле происходит потеря жира.

Содержание

Какие участки тела худеют у женщин в первую очередь?

Руки и плечи

У большинства женщин на руках и плечах откладывается небольшое количество жира. Поэтому эти области первыми становятся стройнее когда они теряют вес.

По мере снижения процента жира в организме становятся заметны вены на предплечьях и рельеф мышц верхней части рук и плеч.

Спина

Женщины, как правило, не имеют склонности к накоплению жира на спине, особенно в верхней ее части.

Поэтому, по мере того, как они становятся стройнее, лопатки и мышцы, проходящие по обеим сторонам позвоночника (m. erector spinae), становятся значительно более заметными.

В зависимости от того, на сколько килограмм женщина стремится похудеть, у нее часто можно будет увидеть края лопаток и четко очерченную «впадину» над позвоночником, особенно в нижней части спины.

Бедра

Область бедер — это особый участок, на котором девушки накапливают жир в первую очередь. Именно там при увеличении веса откладывается непропорционально большое количество жировой массы всего тела.

По мере похудения дамы сталкиваются с тем, что самый упрямый жир собирается именно на бедрах. Очень часто он исчезает только после того, как женщина достигнет уровня 20% жира в организме или ниже.

Хорошая новость заключается в том, что бедра часто являются одними из первых участков, на которых начинается похудение. Вот почему вы, вероятно обнаружите, что брюки будут сидеть лучше, как только вы сбросите несколько килограммов.

Какие участки тела худеют у мужчин в первую очередь?

Руки и плечи

Как правило мужчины не накапливают много жира на руках и плечах. Именно поэтому на этих зонах в первую очередь становятся заметными сосуды и появляется рельеф.

По мере похудения вы заметите, что ваши предплечья, бицепсы и трицепсы станут более очерченными. Между плечами и верхней частью рук станет заметно разделение.

Живот

Жир на животе — это коварный предмет.

С одной стороны, именно в области живота большинство мужчин быстрее всего накапливают жир. С другой стороны именно в этом месте жир теряется в первую очередь при похудении (легко пришло, легко ушло!).

Но важно помнить: когда мужчина становится совсем стройным, происходит нечто странное.

Как только большинство мужчин снижает процент жира в организме до 10-15%, жировые отложения на животе становятся крайне неподатливыми. Внезапно прогресс становится небольшим и измеряется в миллиметрах, а не сантиметрах.

И все же постепенно вы заметите, что со стороны живот выглядит более плоским, становятся видны слабые очертания мышц пресса, брюки «сидят» гораздо свободнее.

Ноги

В отличие от женщин, мужчины не предрасположены накапливать много жира на ногах. Поэтому, когда состав вашего тела изменится в лучшую сторону, бедра станут одной из первых зон, которая начнет худеть.

Вы вскоре заметите, некоторую рельефность квадрицепсов, и обнаружите, что ваши ноги не так сильно трутся друг о друга при ходьбе.

Почему трудно избавиться от упрямого (неподатливого) жира?

От упрямого жира сложно избавиться, потому что жировые клетки в этих участках тела более неохотно высвобождают накопленную энергию, чем жировые клетки в других зонах.

Почему это происходит?

Чтобы расщепить жир, наш организм вырабатывает химические вещества, известные как катехоламины (адреналин, норадреналин и дофамин), которые «прикрепляются» к рецепторам на жировых клетках, давая им команду высвободить жир для получения энергии.

Жировые клетки имеют два типа катехоламиновых рецепторов: альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы блокируют процесс высвобождения жира, в то время как бета-рецепторы способствуют ему.

В этом и заключается проблема упрямого (неподатливого) жира: в нем много альфа-рецепторов.

Еще одна проблема упрямых жировых отложений заключается в том, что к ним часто снижен приток крови. Кожа на этих участках тела обычно прохладнее на ощупь, чем в других областях. В результате меньшее количество катехоламинов достигает эти зоны, что еще больше замедляет потерю жира.

Хорошая новость заключается в том, что любой жир исчезает при достаточно продолжительном дефиците калорий. Если вы грамотно питаетесь и тренируетесь, упрямый жир обязательно исчезнет — просто это займет больше времени, чем в других областях тела.

От чего зависит, на каком участке тела вы похудеете в первую очередь?

Процент жира в организме

Если у вас значительный избыточный вес (25+ процента жира у мужчин и 30+% у женщин), то одновременно у вас будут большие жировые отложения вокруг органов брюшной полости (печень и кишечник). Это, так называемый висцеральный жир.

Он связан с повышенным риском различных заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность и дислипидемию.

Без всякого сомнения наличие большого количества подкожного жира наносит ущерб нашему здоровью. Однако, именно висцеральный жир вызывает наибольшую проблему.

К счастью, висцеральный жир уходит раньше всего, когда вы начинаете худеть.

Кроме того, быстрее всего вы будете терять лишний жир там, где его больше всего накопилось. Например, если у вас особенно большой живот, то, наиболее вероятно, он быстрее всего начнет уменьшаться.

Половая принадлежность

В зависимости от того, кто вы — мужчина или женщина, можно ожидать на каком участке тела потеря жира будет заметна в первую очередь.

Исследования показывают, что мужчины быстрее теряют жир в области талии. В то время как женщины, как правило, худеют быстрее в области бедер.

Более того, исследования также показывают, что мужчины обычно теряют жир немного быстрее, чем женщины. Кроме того, во время ограничения калорий у мужчин гораздо лучше, чем у женщин сохраняется мышечная масса.

А это очень важно для поддержания здорового метаболизма и состава тела.

Генетика

Наследственные факторы безусловно влияют на то, как быстро вы теряете (или набираете) вес в разных частях тела, но они не настолько важны, как многие привыкли думать.

Хотя некоторые люди считают, что все съеденные ими калории «уходят в бедра» или «накапливаются в животе», вот что происходит на самом деле:

Единственная причина накопления жира в любой части тела — это употребление большего количества калорий, чем расходует ваш организм. Так называемый профицит калорий.

Это неоспоримый механизм отложения жира в организме. Вы не можете на него повлиять принимая биодобавки, употребляя суперпродукты, выполняя специальные упражнения или следуя рациону питания ("заточенному под ваши уникальные генетические особенности").

Неважно, «хорошая» или «плохая» у вас генетика, вы не сможете увеличить жировые запасы без потребления избыточных калорий. Без энергетического профицита тело просто не сможет накапливать жир.

Тем не менее, генетика может влиять на то, как именно организм накапливает жир и как он выглядит на вашем теле.

Например, у некоторых людей бросаются в глаза жировые отложения на лице, даже если они отсутствуют на других участках тела. А у многих женщин, не смотря на узкую талию, отчетливо видны отложения жира на бедрах (целлюлит).

Тем не менее, единственная причина появления этих жировых отложений — это избыток калорий.

Можно ли добиться прицельной потери жира в определенных участках тела?

Целенаправленная потеря жира — это теория о том, что вы можете похудеть в конкретной области тела, употребляя «специальные» продукты или выполняя упражнения, которые тренируют именно эту конкретную область.

К сожалению, это так не работает — вы не можете «точечно» уменьшить количество жира. Тренировка определенной группы мышц заставляет сжигать жир вокруг нее, но эффект этот слишком незначительный, чтобы заметно повлиять на вашу фигуру.

Потеря жира происходит во всем теле. Если в организм поступает меньше калорий, чем ему требуется, он начнет сжигать весь накопленный жир для получения энергии. В определенных зонах похудение будет происходить быстрее, но целенаправленно повлиять на это мы никак не можем.

Как ускорить процесс похудения

Существует пять способов быстро, безопасно и эффективно сбросить избыточный вес:

Поддерживайте умеренный дефицит калорий

Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем сжигает ваш организм (это называется дефицитом калорий).

Рекомендуется потреблять на 20-25% калорий меньше, чем расходует ваш организм. Это необходимо для того, чтобы не терять мышечную массу и не страдать от чрезмерного голода. Для расчетов вы можете воспользоваться этим калькулятором.

Потребляйте большое количество белка

Высокобелковая диета превосходит низкобелковую во всех отношениях. Особенно когда вы пытаетесь быстро сбросить вес.

Как правило, для похудения лучше всего подходит от 2 до 2,2 гр белка на килограмм массы тела в день.

Или, если у вас большой избыточный вес (более 25% жира у мужчин и более 30% у женщин), сократите это количество примерно до 40% от общего количества потребляемых суточных калорий.

Выполняйте упражнения с поднятием тяжестей

Исследования показывают, когда ваша цель — сохранить (или нарастить) как можно больше мышц, и при этом быстро сбросить жир, то нет ничего лучше тренировок с большими весами. Другими словами, лучшие упражнения для сжигания жира — это тяжелые базовые упражнения.

Это означает подъем веса в диапазоне от 75 до 85% от вашего одноповторного максимума (1ПМ). Выполняйте упражнения, которые тренируют несколько основных мышечных групп одновременно, такие как, приседания со штангой, жим лежа, становая тяга и армейский жим.

Выполняйте умеренное количество кардионагрузок

Кардиотренировки помогают достичь желаемого темпа потери веса и поддержания хорошей физической формы. Лучший способ использовать кардио для похудения — это делать ровно столько, сколько необходимо и не более того.

Начать стоит с того, чтобы выполнять две кардиотренировки низкой или умеренной интенсивности в неделю. В идеале, запланируйте эти нагрузки на разные дни с силовыми тренировками нижней части тела.

Одним из самых эффективных и недооцененных кардио упражнений является ходьба.

Принимайте эффективные биодобавки

После того, как вы привели в порядок свой рацион питания, вот перечень лучших биодобавок, которые способны ускорить сжигание жира:

На каких участках тела вы теряете вес быстрее всего

Вопросы и ответы

1. На каких участках тела потеря веса наиболее заметна в первую очередь?

Как правило, потеря веса наиболее заметна в тех частях тела, где накапливается меньше всего жира. Для мужчин это означает, что в первую очередь худеют руки, плечи и ноги. У женщин, напротив, изменения могут быть заметны в первую очередь на руках, плечах и спине.

2. Когда вы теряете лишний вес, куда уходит большая его часть?

Когда вы худеете, ваш организм расщепляет большую часть жира и превращает его в углекислый газ и воду. Вы выдыхаете углекислый газ, а воду выводите с мочой, потом и другими жидкостями организма.

Другими словами, вы буквально выдыхаете (выделяете с выдыхаемым воздухом) большую часть потерянного жира.

3. Каковы признаки того, что вы теряете жир на животе?

Признаками того, что вы теряете жир на животе, являются более свободное облегание одежды, визуальное уплощение живота и уменьшение объема талии. По мере того как вы теряете жир на животе, вы также можете заметить очертания мышц живота.

Успехов