Как справиться с чувством голода во время диеты — 3 простых способа

Как вы думаете, что является главным залогом успеха любой диеты?

Какой один фактор в наибольшей степени определяет, потеряете ли вы, наберете или сможете поддерживать желаемый вес тела?

Исследования показывают, что это не потребление углеводов или сахара, не отказ от определенных продуктов, не уровень гормонов и не другие виды метаболической магии.

Главные факторы успеха — это непрерывность и последовательность.

Люди, которые успешно сохраняют стройную фигуру, просто намного лучше всех остальных придерживаются своего плана питания.

Как справиться с чувством голода

И практически говоря, это в основном сводится к контролю количества съедаемых калорий и белков.

Они не делают все идеально, просто достаточно хорошо большую часть времени.

Поэтому, вот что нужно сделать:

1. Определите, сколько калорий и сколько белка вам нужно потреблять каждый день.
2. Постоянно съедайте примерно такое количество калорий и белка.

Вот и все!

Вы больше никогда не будете иметь проблем со своим весом.

То есть, если вы будете большую часть времени находиться в пределах 5% или около того от правильно рассчитанной дневной нормы калорий и белка, вы сможете достичь заветной цели.

Конечно, есть много способов нарушить этот процесс, но самый распространенный из них — это естественное состояние, которое практически невозможно игнорировать: ГОЛОД.

Из всех препятствий, с которыми вы столкнетесь на своем пути к улучшению фигуры и телосложения, именно этот хищный зверь больше всего угрожает вашему прогрессу.

К счастью, при всей своей чудовищной мощи, голод имеет и свои слабые места. С помощью нескольких удачно нанесенных ударов его можно победить.

Мы только что обсудили два важнейших способа борьбы с голодом — потребление оптимального количества калорий и белка, но есть и несколько других, о которых важно знать. Вот они:

Пейте много воды

Исследования показывают, что употребление большего количества воды (особенно во время еды) может увеличить ощущение сытости и помогает бороться с голодом, что облегчает соблюдение любой диеты.

Ученые рекомендует потреблять около 2,7-3 литров воды в день для взрослых мужчин и женщин и дополнительно от 1 до 1,5 литров на каждый час энергичной (с повышенным потоотделением) физической активности.

Старайтесь спать достаточное количество времени

Гигиена сна влияет на потерю веса во многих отношениях, включая принятие решений, самоконтроль, настроение, а также чувство голода.

Если вы постоянно не высыпаетесь, то тем самым вы нарушаете свой самоконтроль, усиливаете чувство голода и снижаете удовлетворение от приема пищи.

Например, исследования показывают, что всего одна бессонная ночь может повысить активность мозга, подавить ощущение сытости, и привести к значительному перееданию.

Сколько же нужно спать?

По разным данным, для поддержания достаточного уровня сна взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.

Ешьте медленно и осознанно

Если вы хотите съедать меньше, но чувствовать себя более сытым и получать больше удовольствия от пищи, попробуйте есть медленнее, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек, и более осмысленно, обращая внимание на еду, а не телефон, телевизор, компьютер и т.д.

Кстати, существуют исследования, которые доказывают, что использование более мелких столовых приборов и посуды может привести к тому, что вы будете класть в рот кусочки пищи меньшего размера. А откладывание в сторону вилки или ложки во время пережевывания еды может помочь вам поддерживать более медленный темп потребления пищи.

Что еще вы можете добавить в свой учебник по улучшению фигуры и состава тела, чтобы стать подтянутым и стройным?

Читайте: Лучшие советы по сжиганию жира.

В этой статье несколько тренеров и экспертов поделились своими советами по организации питания и тренировок для избавления от лишнего жира. Выберите тот, который подходит именно вам, и приступайте к работе.

Успехов