Простой способ научиться контролировать размер порций и голод

Многие люди прибегают к ограничению калорий, чтобы похудеть (ни одна диета не является настолько волшебной, чтобы позволить вам терять жир, потребляя избыток калорий). Также стараются есть только «правильные» продукты. Но периодически забывают об этом и потребляют все то, что обычно считается «табу».

Для этих запрещенных продуктов существует очень простая стратегия: их можно есть, но перед этим необходимо сделать какую-то физическую нагрузку. Она не должна соответствовать калориям, содержащимся в пище. Также она не должна являться полноценной тренировкой. Просто небольшая физическая нагрузка.

Вот эти правила

• Если вы предпочитаете упражнения низкой интенсивности, например, бодрая ходьба или игра в мяч, то нагрузка должна длиться не менее 15 минут.
• Если вы выберете более интенсивную нагрузку, например, сочетание отжиманий, прыжков, бега и упражнений с фитнес резинкой, то занятие может длиться 7 минут, причем времени на работу должно быть больше, чем на отдых.

Речь не идет о том, что сев на велосипед вы должны сжечь количество калорий, соответствующее большому обеду из McDonald's.

Цель упражнений перед едой не имеет ничего общего со сжиганием лишнего жира. Это лишь стратегия, помогающая вам съесть меньше.

Факт остается фактом: когда речь идет о потере жира, несмотря на множество важных факторов (соотношение белков, жиров и углеводов, выбор продуктов, время приема пищи и т.д.), ключевым элементом остается количество потребляемых калорий.

И основная проблема большинства людей заключается в том, что они просто едят слишком много — частые приемы пищи или не умеют контролировать размер порций.

Почему эта стратегия работает?

Она резко уменьшает психологическое переедание и ощущение голода. Вы обнаружите, что слишком часто едите, даже когда физически не голодны.

Если, например, едите в состоянии стресса, это стратегия может стать для вас отличным вариантом.

• Во-первых, когда вы знаете, что должны что-то сделать перед едой, это заставит вас дважды подумать о том, действительно ли вы проголодались.

Выполнение физических упражнений также поможет отвлечься от предполагаемой тяги к еде. По окончании 7-15 минутной нагрузки вы можете обнаружить, что на самом деле не хотите есть. Кроме того, скорее всего вы поймете, что движения помогают лучше, чем еда. Даже, если привыкли «заедать» тревогу или скуку.

• Физическая активность может помочь уменьшить чувство голода. Она уменьшает приток крови к пищеварительной системе и увеличивает его в работающих мышцах. А в результате чувство насыщения приходит раньше. И вы сможете уменьшить размеры порций, которые съедаете.
• Даже короткий всплеск активности повышает чувствительность к инсулину. Если вы более чувствительны к инсулину (особенно в результате физической активности), организм начнет активно направлять питательные вещества в мышцы, а не к жировым клеткам. Вы также будете вырабатывать меньше инсулина, что приведет к более стабильному уровню сахара в крови. Не нужно слишком переоценивать этот эффект: он не настолько мощный, но также играет определенную роль.
• Физическая нагрузка приведет к выработке адреналина, который притупляет чувство голода. Повышение адреналина уменьшит чувство голода, что поможет вам съедать меньше.

Недостаток времени

Конечно, ваш внутренний «адвокат дьявола» возразит, что у вас слишком плотный график и нет времени на все это.

Правда?

Разве у вас нет времени, чтобы сделать до завтрака 3 подхода отжиманий, подтягиваний или приседаний?

Вы не можете совершить короткую 15-минутную прогулку или несколько раз пробежаться по лестнице в офисе перед обедом?

Нет возможности совершить с женой короткую 30-минутную прогулку, чтобы расслабиться, перед ужином?

Короткий всплеск интенсивной физической нагрузки действительно зарядит вас энергией на весь день. Или, если вы выберете менее интенсивный путь — ходьба — это может помочь вам расслабиться и снизить уровень кортизола.

Кроме того, это заставит вас более ответственно относиться к дополнительному приему пищи. Потому что вам придется потратить немного усилий и времени. Но поскольку все можно сделать за 7-15 минут — это не должно быть проблемой.

Эта стратегия немного напоминает цитату Джима Вендлера, автора 5/3/1 тренировочной программы. Джима спросили, как он относится к тому, что дети очень часто едят фастфуд. На что он ответил: «Это было бы абсолютно нормально, если бы все Макдональдсы находились на 20 этаже зданий без лифта».

Успехов