Что такое индекс массы тела (ИМТ) и стоит ли ему доверять?

На протяжении тысячелетий стройное, подтянутое, спортивное тело было золотым стандартом физической привлекательности и здоровья. Красивое телосложение являлось отличительной чертой древних героев и богов. И его по-прежнему почитают в наши дни.

Однако, по последним оценкам ВОЗ, в современном мире более одного миллиарда людей имеют лишний вес. На то есть множество причин, на которые большинство из нас повлиять не может. И может даже показаться, что достижение «золотого стандарта» требует особой генетики, дисциплины, молодости и самопожертвования намного превышающего возможности большинства людей.

К счастью, это не так.

Для достижения отличной физической формы не требуется столько силы воли и самоотречения, как может показаться на первый взгляд.

Однако, прежде всего мы должны избавиться от некоторых современных мифов о похудении, в которые мы привыкли верить. Нужно понять простые принципы того, как стать стройным и оставаться таким всю свою жизнь.

Борьба с этими вымыслами имеет решающее значение, потому что значительная часть всего того, что вы знаете о фитнесе дает слишком мало результатов.

Содержание

ИМТ (индекс массы тела) или процент жира в организме?

Если вы понимаете и правильно применяете несколько ключевых методов, вы можете позволить себе игнорировать большинство других вещей и оставаться в фантастической форме до конца своей жизни.

Однако, если вы не обратите внимание на самое главное, то проблемы с физической формой у вас будут всегда.

Первая ловушка, которой мы должны избежать — это чрезмерное усложнение процесса приведения себя в форму.

Примером этой тенденции является статья в Wall Street Journal, опубликованная 30 января 2020 года, под названием «Похудение сложнее, чем ракетостроение». Суть статьи заключалась в том, что математические расчеты, лежащие в основе индекса массы тела (ИМТ) сложнее применить к похудению, чем математику ракетостроения к полетам на космических кораблях.

И с этим согласятся многие люди, поскольку сами много раз пытались похудеть, но терпели неудачу. А также были свидетелями бесчисленных неудачных попыток других.

Однако есть и хорошие новости:

Хотя человеческий метаболизм довольно сложен, а процесс похудения кажется многоэтапным и многогранным, научная теория довольно простая. Она просто отличается от того, во что верят многие спортивные консультанты, методисты и тренеры.

Читайте: Лучшие советы для сжигания жира

И акцент на ИМТ (индекс массы тела) — это прекрасный пример ошибочного понимания проблемы многими экспертами.

Суть его такова: чтобы узнать, есть ли у человека избыточный или недостаточный вес, необходимо учитывать его рост. Поскольку невысокие люди от природы легче высокорослых.

Чтобы рассчитать ИМТ нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах (в квадрате). Мы получаем число, отражающее соотношение между этими параметрами.

Врачи используют индекс массы тела для отслеживания того, как масса пациента способна повлиять на его здоровье. Результаты распределяются по категориям:

Недостаточный вес = ИМТ менее 18,5.
Нормальный вес = ИМТ от 18,5 до 24,9.
Избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9.
Ожирение — значение от 30 и выше.

Если ваше число слишком высокое, вам могут посоветовать похудеть, а если слишком низкое — набрать вес.

Однако есть одна загвоздка: ИМТ (индекс массы тела) никогда не предназначался для оценки здоровья конкретных людей, а только для выявления общих тенденций в масштабах большой группы населения (популяции).

Другими словами, отдельно взятый человек с высоким или низким ИМТ может иметь или не иметь избыточный или недостаточный вес. Зато большая группа людей с высоким или низким средним индексом массы тела, вероятно, будет включать в себя много людей с избыточным или недостаточным весом.

Например, человек может весить около 100 килограмм, иметь очерченные кубики пресса и низкий процент жира в организме, но его ИМТ будет равен 26. Это будет говорить о том, что у него есть избыточный вес (ИМТ не учитывает большое количество мышечной массы), и ему следует похудеть.

Точно так же есть много мужчин и женщин с «нормальным ИМТ», у которых есть проблемы со здоровьем, свойственные людям с ожирением (повышенный уровень холестерина, сахара в крови и т.д.).

Как это может быть?

ИМТ (индекс массы тела) не учитывает состав вашего тела — сколько у вас мышц или жира.

А это очень важно, потому что не избыточная масса сама по себе негативно влияет на наше здоровье, а избыток жира в организме. «Избыточная масса тела» в виде мышц на самом деле оказывает благоприятное влияние на организм — укрепляет наше здоровье.

По этой причине одно из первых важных изменений в мировоззрении заключается в том, чтобы люди меньше обращали внимание на свой вес, а больше на состав тела. До тех пор, пока у вас нормальный процент жира в организме, ваш вес не должен вас слишком волновать.

Еще один пример важности состава тела

Обычно мы говорим, что хотим «скинуть лишний вес», но на самом деле мы стремимся потерять жир, а не мышцы. И наоборот, когда мы говорим, что хотим «набрать вес», на самом деле мы имеем ввиду мышцы, а не жировые отложения.

Особенно это важно понять новичкам в силовых тренировках. В первые шесть — двенадцать месяцев занятий мужчины могут набрать от 7 до 14 килограммов мышц (женщины от 3 до 8 кг). Не паникуйте — ваш индекс массы тела может повыситься, хотя процент жира в организме уменьшится. Набранная мышечная масса частично «замаскирует» потерянный за это время жир.

Успехов