2 полезные подсказки для улучшения техники русских махов гирей

Русские махи гирей уже давно стали основным элементом многих тренировочных программ. Это одно из лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц, бедер и пресса...если выполнять его правильно. К сожалению, большинство людей больше ощущают нагрузку в пояснице, чем в бедрах и квадрицепсах. Вместо того, чтобы быть четкими и быстрыми, махи становятся небрежными и вялыми. Это необходимо изменить.

Используйте эти две простые подсказки, и они помогут вам превратить махи гирей двумя руками во взрывное упражнение для развития задних групп мышц.

А не корявое движение для тренировки поясницы.

Проблема №1: вы держите гирю слишком далеко от себя

Решение: Попробуйте ударить себя в область промежности... вроде того. Когда гиря находится слишком далеко от бедер, вы превращаете движение из упражнения, ориентированного на бедра, в упражнение, похожее на приседание.

Неправильный замах. Проблема в том, что поясница задействуется гораздо больше, чем нужно.

Держа гирю ближе к промежности, вы держите ее ближе к бедрам. Так вы меньше задействуете поясницу, а больше ягодицы и бедра.

Правильный замах. И не волнуйтесь, у вас, как у человека, есть отличные рефлекторные механизмы, чтобы избежать удара в промежность. Это особенно верно, когда 25-ти килограммовый железный шар направляется прямо к вашему паху. Естественно, вы уберете свой пах с дороги.

Проблема №2: вы не полностью разгибаете бедра

Решение: Встаньте агрессивно. Многие тренеры говорят, что нужно сжать ягодицы и выдвинуть бедра вперед. Это не совсем неверно, но этот совет часто может вызвать боль в пояснице, когда вы находитесь в положении полного разгибания.

Слишком большая нагрузка на поясницу.

Выдвижение бедер вперед — это не действие, а реакция на агрессивную стойку. Вместо того чтобы думать «бедра вперед», вдавите стопы в землю и агрессивно мощно распрямитесь.

Правильно. Гиря по-прежнему будет двигаться вперед, но вместо ощущения мягкости, качание будет более твердым.

Вы будете чувствовать свои бедра и ягодицы, а не поясницу. Выполнение русских махов гирей таким способом требует меньше усилий, поэтому вы сразу сможете увеличить количество повторений.

Успехов