Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания
Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.
Содержание
Что такое варикоз


Заболевание может быть вызвано следующими факторами:
- Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
- Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
- Лишняя масса тела.
- Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
- Возраст более 50 лет.
- Травмы нижних конечностей.
- Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.
Из упражнений при варикозе отлично подойдут

При варикозе подходят следующие виды упражнений:
- Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
- Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
- Подъемы ног лежа на спине.
- Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
- В положении сидя сгибать и разгибать голени.
- Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
- Выпады с гантелями в стороны.
Можно ли бегать при варикозе
Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.
Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:
- После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
- Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
- На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
- Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
- Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
- Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.
Существует перечень правил бега при варикозе:
- Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
- Одна сессия не должна превышать 30 минут.
- При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
- Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
- Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
- Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
- Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
- Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
- Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
- Кардионагрузка.
- Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Противопоказания в упражнениях при варикозе
Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:
- Приседания.
- Подпрыгивания.
- Интенсивный бег.
- Тренажерная нагрузка на ноги.
- Любые подъемы штанги (становая тяга, тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).
Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.
Топ продуктов при варикозе

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.
Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.
Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.
Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.
Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.
Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.
Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе
Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.- Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
- План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
- Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
- Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.
Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.
Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.
Всех благ! Крепкого здоровья!
Спасибо, что поделились важной информацией! Я узнала много полезного и нового о варикозном расширении вен.