Тяга между ног с фитнес резинкой — упражнение для ягодиц

Многие энтузиасты фитнеса раньше никогда не задумывались об эластичных лентах (фитнес резинках). В конце концов, они не издают приятных бряцающих звуков, как традиционные штанга и гантели; в лучшем случае, они приглушенно поскрипывают. И за всю историю человечества никто никогда не спрашивал, сколько ты жмешь? Сколько ты можешь растянуть?

Затем случилась пандемия. Как и миллионам других людей, многим пришлось начать тренироваться дома. Один человек, например, устроил небольшой тренажерный зал на бетонной плите рядом со своим сараем. Он с друзьями оборудовал его силовой стойкой, скамьей, ржавым олимпийским грифом, гантелями и парой гирь.

Некоторое время все работало хорошо, но со временем они начали скучать по тросовым тренажерам и бесчисленным упражнениям с ними.

Нехотя они решили приобрести большой набор эластичных лент — не блестящих, тонких неопреновых, а толстых, сверхпрочных, похожих на те, которыми можно на буксире тянуть КАМАЗ.

К их удивлению, эти ленты открыли совершенно новый мир тренировок. Они не только могли повторить практически любое движение на тросовых тренажерах — будь то разгибание рук на трицепс, сведение и отведение рук в кроссовере, — но и выполнять многие из этих упражнений более эффективно.

Они даже обнаружили, что для разгибаний и сгибаний ног в тренажере можно использовать резиновые ленты, и впервые эти упражнения можно было выполнять с комфортом. Движения определялись исключительно их собственной анатомией, а не произвольными длинами и углами сваренного металла.

Более того, движения с фитнес резинками оказались лучше некоторых традиционных и пользующихся большим уважением упражнений. Например, оказалось, что для проработки ягодиц и мышц задней поверхности бедра тяга эластичной ленты подходит гораздо лучше, чем махи гирей или ягодичный мостик со штангой (Хип траст). Это открытие позволило по-новому оценить универсальность и эффективность использования резинок для фитнеса в тренировочном процессе.

Проблема с махами гирей

Махи гирей очень эффективны для развития взрывной силы, повышения работоспособности и сжигания калорий. Считается, что они активизируют мышцы больше, чем любые другие шарнирные упражнения. Однако когда речь заходит о наращивании массы ягодиц или мышц задней поверхности бедра, они оказываются неэффективными.

При выполнении гиревого маха первоначальный мощный толчок бедра поднимает гирю вверх, пока она не достигнет своего пика. Но затем, подобно ракетному кораблю, у которого закончилось топливо, она падает вниз со скоростью гравитации (9,8 м/с²). В этом движении отсутствует значительное время под нагрузкой и эксцентрический компонент, что очень важно для роста мышц.

Проблемы с ягодичным мостиком со штангой (Хип трастом)

Ягодичный мостик со штангой (Хип траст) выгоден тем, что можно удобно лежать на спине — возможно, даже проверять свою ленту в соцсетях между сетами. Однако у него есть и свои недостатки. Ягодичный мостик может быть неудобен при подготовке, амплитуда движений ограничена, и многие люди с трудом «чувствуют» упражнение. Вероятно, из-за проблем с подвижностью бедер или трудностей с контролем плавного движения штанги.

Еще одна проблема — дискомфорт, связанный с тем, что вес давит на таз, создавая болезненную вмятину на передней поверхности бедер.

Преимущество тяги нижнего блока между ног с фитнес резинкой

Тяга между ног, выполняемая с помощью тросов или эластичных лент, обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что очень важно для роста мышц. Это значительное преимущество по сравнению с махами гирей, где нагрузка распределяется не только на мышцы задней поверхности бедра, но и на сухожилия и связки.

В то время как ягодичный мостик со штангой позволяет добиться большего времени под нагрузкой, чем махи гирей, тросовые тренажеры или резиновые ленты обеспечивают непрерывное напряжение во всей амплитуде движения. С помощью ягодичного мостика такой эффект можно получить, только сильно нагрузив штангу, но в этом случае большинство людей с трудом сохраняют контроль и теряют «чувство» упражнения.

Самым значительным преимуществом тяги между ног, особенно с резиновой лентой, является возможность доводить упражнение до изнеможения. Можно продолжать, слегка отступая назад после каждого сета, и продолжать до полного утомления мышц. Такую интенсивность нелегко воспроизвести с помощью тросовых тренажеров, где изменение веса требует остановки упражнения для смены отягощения на снаряде.

Как выполнять тягу нижнего блока между ног

• Прикрепите фитнес резинку к неподвижному объекту.
• Станьте спиной к точке крепления и расположите ноги на ширине плеч.
• Согнитесь в тазобедренных суставах, наклонитесь вперед и возьмитесь за ленту обеими руками.
• «Вкрутите стопы в землю» и «постарайтесь раздвинуть пол ногами».
• Выпрямитесь в тазобедренных суставах, а когда достигнете полного разгибания, сделайте паузу на пару секунд и представьте, что пытаетесь между ягодицами расколоть грецкий орех.
• Позвольте резиновой ленте медленно вернуться назад по той же траектории.
• Когда вы достигнете мышечного отказа, отступите назад на 2-3 сантиметра и продолжайте до полного изнеможения.
• Приложите к ягодицам лед.

Успехов