Как устранить мышечный спазм, чтобы облегчить боль в шее?

Скованность в шее и плечах?

Болит верхняя часть спины?

Если вы устраните спазм этой малозаметной мышцы, то практически сразу же ощутите заметное облегчение.

Вот как это сделать.

Подключичная мышца

Когда-нибудь поворачивались не в ту сторону или просыпались с затекшей шеей или болью в плече?

Вы наверняка пробовали растягивать трапециевидные мышечные волокна с наклоном головы и классическую растяжку плеч с перекрещиванием пальцев на затылке. Может быть, вы даже использовали массажный ролик для верхней части спины и трапеций, но облегчения не наступило.

Проблема может быть вызвана мышцей, о которой вы даже не подозреваете.

Подключичная — это короткая треугольная мышца, которая находится под ключицей и параллельно ей. Она берет начало от первого ребра и направляется латерально, чтобы прикрепиться к нижней поверхности средней трети ключицы.

Основная функция этих мышечных волокон — стабилизация ключицы во время движений плечевого пояса. Она также играет важную роль в предотвращении травм прилегающих нервно-сосудистых структур при переломах ключицы.

Эта маленькая мышца может вызывать самые разные проблемы и часто является скрытым виновником боли. А округленная осанка и большое количество жимовых упражнений могут ее усугубить.

Механизм боли

• Напряжение и спазм:

Спазм подключичной мышцы возникает из-за чрезмерного использования, плохой осанки, повторяющихся действий или травм. Ее перенапряжение может привести к ограничению диапазона движения в плече.
Мышечные спазмы возникают вследствие резких движений, поднятия тяжестей или травм. Это приводит к локальной боли и дискомфорту.

• Перенаправленная боль:

Боль может распространяться в другие области, то есть боль, исходящая от нее, может отдавать в плечи, шею или даже вниз по руке. Это происходит потому, что она имеет общие нервные пути с этими областями.

• Сдавливание кровеносных сосудов и нервов:

Данные мышечные волокна расположена рядом с плечевым сплетением (сеть нервов, посылающих сигналы от позвоночника к плечу, руке и кисти) и подключичной артерией. Если подключичная мышца напряжена или воспалена, она может сдавливать эти структуры, что приводит к таким симптомам, как боль, онемение, покалывание и слабость в плечах, шее и руках.

Распространенные причины боли в подключичной мышце

Плохая осанка

Сутулость или нахождение в сгорбленном положении могут создавать чрезмерную нагрузку на подключичную мышцу, что приводит к напряжению и спазмам.

Повторяющиеся движения

Движения, связанные с повторяющимся использованием рук, например, жим штанги лежа, могут привести к переутомлению этих мышечных волокон.

Травма или повреждение

Прямая травма ключицы или плечевого пояса также создают чрезмерную нагрузку на подключичную мышцу.

Синдром грудного выхода

Это состояние связано со сдавливанием нервов и/или кровеносных сосудов между ключицей и первым ребром. Подключичная мышца может способствовать такому сдавливанию, вызывая боль и другие симптомы в шее и плече.

Как исправить ситуацию

Чтобы снять мышечный зажим подключичной мышцы, проведите пальцем по ключице в нижней части (под ней), пока не обнаружите болезненную точку. Слегка помассируйте эту область пальцем или используйте круглый предмет, чтобы снять гипертонус мышечных тканей.

Лучший способ: использовать для этого предмет — прислонить маленький мячик к стене и опираться в него в течение двух минут.

В следующий раз, когда у вас возникнет ноющая боль в шее, попробуйте этот способ.

Успехов