Как настроить ЦНС на поднятие рекордного веса

Если в ваш мозг не поступило сообщение, что вы собираетесь установить личный рекорд — поднять новый одноповторный максимум (1ПМ), то у вас ничего не получится.

Психологическая уверенность жизненно важна, когда речь идет о поднятии тяжелых весов. Если вам кажется, что вес может вас раздавить, то, скорее всего, так оно и будет. Вам нужно убедить свой организм, что он готов к этой работе.

Например, вы тренируетесь, чтобы побить рекорд в 210 кг в приседании. То есть ваша цель — 211 кг.

Первым шагом необходимо просто привыкнуть вставать с рекордным весом. Когда вы встанете с ним в первый раз, вам может показаться, что позвоночник сейчас выскочит из спины. После того, как поставите штангу на стойки, у вас снова будет ощущение тяжести. Колени будут вялыми, а лодыжки будут болеть от одной только ходьбы.

В течение двух недель необходимо сделать несколько выходов на приседания со штангой (когда вы выводите снаряд с большим весом из стойки, но не приседаете). Вас будет посещать мысль, что не сможете выполнить подход. Но, через некоторое время вы сделаете это!

Возможно, через 2 недели, а возможно через 4. И, в конце концов, побьете свой рекорд в приседании.

Хитрость: перезагрузка центральной нервной системы ЦНС

Этот метод называется перезагрузкой ЦНС, и он позволит вам работать с весом на 10-20% выше вашего одноповторного максимума 1ПМ. Он также придаст вам уверенности при работе с большими весами, а также возбудит вашу нервную систему.

Когда речь идет о силе, ваша нервная система является основным заслоном. Вы можете иметь сильные мышцы и сухожилия, но, если нервная система не готова к работе с весом, вы оставите в запасе много неиспользованных килограммов.

Приседания со штангой

Перед первым приседанием или перед тем, как взять новый 1ПМ, добавьте к штанге вес на 10-20% больше, чем в стандартном повторении, и удерживайте ее в зафиксированном положении 5-10 секунд. Допустим, вы пытаетесь выполнить приседание со штангой с 1ПМ 180 кг. Делайте разминку как обычно, но перед тем, как приседать с весом в 180 кг, выполните попытку подхода с весом 190 или 200 килограмм.

Снимите снаряд со стоек, встаньте с весом и сделайте выпад, как будто собираетесь приседать, но на самом деле не приседайте.

Удерживайте вес в верхней точке в течение 5-10 секунд, напрягаясь как можно сильнее.
Затем верните вес в стойку и уменьшите нагрузку до первоначальных 180 килограмм.
Отдохните 1-2 минуты, а затем присядьте с своим 1ПМ. Приседание со штангой с 180 кг уже не будет казаться таким тяжелым.

Жим штанги лежа

Собираетесь выполнить жим лежа с 1ПМ в 135 килограмм?

Выполните следующие действия:

Разминайтесь как обычно, но перед тем, как выполнить жим, зафиксируйте на штанге 140 или 150 килограмм. Если 140 покажется легким, переходите к 150 кг. (Эти цифры будут разными для всех, поэтому ориентируйтесь на свои ощущения).

Снимите снаряд со стоек, удерживайте вес в руках в положении фиксации в верхней точке в течение 5-10 секунд, при этом напрягаясь как можно сильнее.

Опустите штангу на стойки, а затем нагрузите штангу первоначальными 135 килограммами.
Отдохните 1-2 минуты, а затем выполните свой жим лежа в 135 килограмм.

Успехов