Простой и быстрый способ накачать икроножные мышцы

Возможно, ваши икроножные мышцы не такие уж «упрямые». Может быть, вы просто неправильно выполняете упражнения для икр.

Прежде чем обдумывать количество подходов и повторений, сначала убедитесь, что вы все делаете так, как надо. Это особенно касается тех мышечных групп, которые вы считаете «упрямыми», например икры ног.

Чтобы увидеть значительные результаты в тренировке икроножных мышц, воспользуйтесь следующим советом:

Сконцентрируйтесь на том, чтобы большой палец вашей ноги выполнял максимальное количество работы. Вот и все!

Да, очень просто, но делаете ли вы это?

И вот хорошее упражнение, чтобы испытать совет на практике:

Как это работает

Давление на большой палец ноги позволяет мощно задействовать мышцу голени — гастрокнемиус. Конечно, знание анатомии подскажет вам, что икроножные мышцы не прикрепляются к костям рядом с большим пальцем, но подумайте о рычаге.

Что происходит, когда вы делаете подъем на носки, не думая о большом пальце ноги. Ваша стопа будет немного отклоняться по направлению кнаружи.

Хотя, нередко, стопа может даже оставаться прямой, но за счет какой части ступни проходит движение?

Максимальная нагрузка обычно ложится на внешнюю сторону носка.

Все дело в том, что вашему телу наплевать на то, что вы пытаетесь накачать икроножные мышцы. Вместо этого суставы и мышцы всегда идут по пути наименьшего сопротивления, чтобы поднять вес вверх.

А теперь попробуйте повторить подъем на носки, но на этот раз толкаясь большим пальцем. Нога будет находиться в точно таком же положении, а ступни точно так же будут давить на пол. Но ваше внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы во время подъема на носки как можно сильнее давить вниз большим пальцем ноги. Теперь вы чувствуете напряжение, которого раньше не хватало?

Большой палец ноги — самый крупный и самый удаленный (если у вас нет аномалий со стопой). Давление вниз большим пальцем на самом деле ставит вас в невыгодное механическое положение, поскольку вы вынуждены давить сильнее внутренней стороной стопы. Это не позволяет вашим мышцам идти по пути наименьшего сопротивления (отклонение стопы наружу) и заставляет икры работать интенсивнее.

Выполняйте каждое повторение таким образом, и вы почти сразу заметите ощутимую разницу в работе и развитии ваших икроножных мышц.

Упрощайте и оттачивайте технику, прежде чем усложнять

Начните с простых подъемов на носки с опорой. Выполняйте вариации на одной ноге, в которых вы действительно можете сосредоточиться на большом пальце ноги. Когда вы отточите это упражнение, начните более сложные вариации, например, со штангой или гантелями.

Надавливание большим пальцем вниз потребует сосредоточения внимания. Это особенно актуально, если раньше вы вообще не придавали особого значения большому пальцу ноги. Также было бы неплохо выполнять упражнения на икры босиком или в обуви с мягкой подошвой.

Успехов