Чем крупнее икроножные мышцы, тем длиннее жизнь

Многие люди практически никогда не тренируют икроножные мышцы. Не потому что они у них большие от природы, и они вполне довольны тем, как они выглядят.

Отнюдь нет. Просто потому что их тренировка ... не дает особых результатов.

Подъемы на носки стоя, перекаты с пятки на носок? Скучно, да и как-то несерьезно. Кроме того, такое ощущение, что икроножные мышцы практически не реагируют на тренировки. Поэтому многие теряют всякий интерес.

Даже, если вы где-то захотите сфотографироваться без длинных штанов, всегда можете сделать, что делал молодой Арнольд Шварценеггер во время фотосессий, пока не исправил недостатки в нижней части своих ног. Просто станьте по колено в каком-либо водоеме или озере, и их не будет видно.

Однако оказалось, что большее внимание к тренировкам икроножных мышц может просто на просто продлить вам жизнь. Потому что существует большое количество доказательств того, что окружность икроножных мышц напрямую связано с вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чем меньше икры, тем тяжелее приходится работать сердцу.

Большие икры — здоровое сердце

Это звучит немного надуманно, что размер икроножных мышц может иметь какое-то отношение к здоровью сердца. Но многочисленные исследования, похоже, подтверждают это.

В 2014 году журнал Journal of Biomechanics предоставил развернутые статистические данные. Согласно которым у мужчин и женщин с хронической сердечной недостаточностью икроножные мышцы меньше, чем у людей со здоровым сердцем.

Аналогичным образом, другое исследование, опубликованное в журнале Geriatrics Gerontology, выявило прямую зависимость между окружностью икроножных мышц и Фрамингемским баллом риска (FRS). Шкала риска Фрамингема — это алгоритм, который позволяет спрогнозировать вероятность возникновения заболеваний сердца и сосудов.

В последнем из этих двух исследований приняли участие 540 мужчин и 683 женщины. И они обнаружили обратную связь между Фрамингемским баллом риска (FRS) и небольшой окружностью икроножных мышц у обоих полов.

Другими словами, чем больше икры, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье сердца

Если немного поразмыслить, то связь между размером икр и состоянием сердечно-сосудистой системы имеет вполне логичное объяснение. Мускулатура голеней является частью так называемого «венозного мышечного насоса». Который включает в себя мышцы нижних конечностей. Все они вместе, особенно икры, образуют своего рода «второе сердце».

Настоящее сердце в нашей груди, с помощью мощных сокращений посылает кровь по артериям, чтобы обеспечить кислородом и питанием каждую клетку тела. Это настолько сильный и эффективный насос, что требуется всего несколько секунд, чтобы вся эта кровь наполнила нижние конечности.

После того, как кровяные клетки отдадут кислород и питательные вещества, они должны вернуться в легкие, чтобы снова насытиться кислородом. А затем кровь направляется к сердцу, чтобы заново проделать весь этот путь.

Проблема в том, что обратное кровообращение по венам работает против силы Земного притяжения. Вот тут-то и вступает в игру мускулатура голени.

Первая часть «венозно-мышечного насоса» берет свое начало в стопе. Когда вы делаете шаг, кровь, скопившаяся в пятках, выталкивается вверх в мелкие сосуды подошвенной мышцы и более крупные сосуды икр.

Во время ходьбы крупные вены голени действуют как форсунки и выбрасывают мощную струю крови в подколенную вену, которая затем направляется вверх, где получает дополнительный мышечный толчок от мышц бедра.

Единственный недостаток этого «венозно-мышечного насоса» заключается в том, что давление вверх прекращается, когда вы перестаете двигаться или садитесь. К счастью, вены в нижней части тела имеют односторонние клапаны, которые не позволяют крови течь в обратном направлении.

Тем не менее, эти сосуды могут стать слабыми (из-за болезни, бездействия или возраста). Что позволит крови течь в обратном направлении в голени и стопы. Это приводит к отекам, судорогам, образованию тромбов и даже язвам на ногах.

Примечательно, что даже вследствие тугоподвижности голеностопных суставов может нарушиться венозный кровоток, так же, как и из-за слабых и недоразвитых икроножных мышц. Конечно, можно как-то обойтись и без эффективной системы венозно-мышечного насоса. Но это увеличивает нагрузку на сердце. А в долгосрочной перспективе — повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Так каков план действий?

Разумеется, решение заключается в том, чтобы регулярно тренировать икроножные мышцы, независимо от того, есть ли у вас стремление стать фотомоделью или соревновательным бодибилдером.

Перестать игнорировать их во время тренировок, и по-дружески советовать друзьям и знакомым начинать тренировать свое второе сердце.

Источники:

1. Hsiang, et al. «Calf circumference and risk of cardiovascular disease,» Geriatrics Gerontology International, 03 Oct. 2020.
2. Panizzolo, et al. «Gait analysis in chronic heart failure: The calf as a locus of impaired walking capacity,» Journal of Biomechanics, Volume 47, Issue 15, 28 November 2014.

Успехов