Магний помогает при депрессии и тревожных состояниях

126-ти добровольцам раздали по одной упаковке таблеток и проинструктировали принимать их по одной в день. У всех участников исследования до начала этого эксперимента наблюдались симптомы депрессии различной степени тяжести — от легкой до умеренной.

Две недели спустя половина добровольцев сообщили, что чувствуют себя немного лучше. А еще через четыре недели те же самые люди отчитались, что чувствуют себя значительно лучше. Депрессивные симптомы у них уменьшились. И значительно снизился уровень тревожности.

А что у второй половины участников?

Никаких изменений.

Так что же произошло?

Все эти люди были участниками нового исследования, целью которого было выяснить, какую роль играет магний в механизме развития депрессии. Половина из них принимала дешевый безрецептурный препарат Mg, а другая половина — контрольная группа — принимали плацебо.

Депрессия — это дефицит магния?

Рецептурные антидепрессанты, как правило, действуют довольно жестко и обладают целым рядом побочных эффектов. Примерно 50% людей, которые их принимают отмечают появление суицидальных мыслей, эмоционального онемения и проблем сексуального характера.

Поэтому было бы замечательно, если бы пациенты с легкими симптомами депрессии могли полностью отказаться от рецептурных лекарств, а люди с умеренными симптомами получили возможность уменьшить дозировку препаратов, которые они принимают.

И магний в таблетках может в этом помочь?

Однозначно сказать, что «магний излечивает депрессию» нельзя — хотя некоторые исследователи заявляют об этом, как минимум, с 1967 года — но совершенно очевидно, что дефицит Mg, по крайней мере, усугубляет проблему.

Уже давно известно, что дефицит Mg связан с депрессией, тревогой и воспалением. Но это первое серьезное клиническое испытание, которое доказало способность Mg уменьшать или контролировать симптомы депрессии.

Возможно, это не случайно, но большинство людей в наши дни испытывают хотя бы небольшой дефицит магния, и, по оценкам, приблизительно 7% взрослого населения развитых стран мира страдают от депрессии.

Может быть это просто результат широко распространенного дефицита Mg?

На данный момент можно по крайней мере с уверенностью сказать, что эти два явления связаны между собой.

Магний и рост мышц

Недостаток Mg в продуктах питания является следствием современных методов ведения сельского хозяйства. И нельзя ожидать, что вы сможете выращивать богатую нутриентами пищу на почве, лишенной большинства основных питательных веществ.

Магний также частично удаляется из водопроводной воды во время очистки и наш организм особенно активно «расходует» его во время стресса.

Этот минерал также играет важную роль в чувствительности к инсулину (сжигании жира), функции мышечных волокон и синтезе белка (росте мышц).

Поскольку биодобавки с Mg безопасны и недороги, есть смысл добавить их в свой рацион.

Какие препараты магния лучше?

В упомянутом исследовании использовался хлорид Mg в дозировке 248 мг в день, но аспартат магния — более лучший вариант (более биодоступный). Хотя если для оптимизации выработки тестостерона вы уже принимаете популярную биодобавку ZMA (цинк + магний), вы получаете достаточное количество аспартата Mg.

Успехов

Источник: Tarleton, et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS One