Калькулятор сравнения относительной мышечной силы

Представьте себе такую ситуацию: у двух парней личный рекорд в приседаниях — 120 кг. А теперь предположим, что один из них весит 100 кг, а другой 65 кг. Раз они способны поднять один и тот же вес, означает ли это, что они обладают одинаковой физической силой?

Ответ очевиден — НЕТ.

Как объективно оценить свою физическую силу?

Для многих спортсменов жим лежа является высшим силовым критерием. Если вы можете много пожать от груди, значит вы сильный человек. И наоборот.

Но это очень поверхностная оценка.

Жим лежа — это отличный показатель силы трицепсов, передних дельт и грудных мышц.

А как насчет спины и ног, в которых находятся самые крупные мышцы в человеческом теле. Можно ли назвать по-настоящему «сильным» человека, у которого личный рекорд в приседаниях и становой тяге ниже среднего, но выдающиеся успехи в жиме лежа?

Если вы хотите оценить свою физическую силу, нужно измерить силу всего тела. А для этого нужно выполнить следующие основные движения:

• Жим.
• Тяга.
• Приседание.

Существует множество упражнений, которые вы можете использовать для проверки своих силовых показателей, но все известные эксперты и тренеры остановили свой выбор на следующих трех:

1. Приседание со штангой.
2. Жим штанги лежа.
3. Становая тяга со штангой.

Приседание позволяет оценить силу нижней части тела и спины, жим лежа — груди, плеч и рук, а становая тяга определяет на сколько сильная спина, мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Таким образом, если вы сложите ваши одноповторные максимумы (максимальный вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой) в этих трех упражнениях, вы получите точную и  достоверную оценку силы всего тела.

При этом, хотя «общий результат в троеборье» дает вам количественную оценку ваших силовых показателей в абсолютных цифрах, он не дает вам качественной оценки того, как эти результаты соотносятся с вашими размерами и ростом.

Другими словами, если вы обращаете внимание только на вес штанги, то приседание с весом 250 кг является демонстрацией гораздо большей силы, чем приседание с весом 180 кг.

Если оценивать только по этому критерию, то самые сильные люди почти всегда будут самыми крупными по размерам.

Вот, например, силач Хафтор Бьоррнсон:

Рост Хафтора 206 см, вес 146 кг, приседание, жим лежа и становая тяга — более 1140 килограмм, что сделало его самым сильным человеком в мире в 2018 году.

Константин Константинов — еще один хороший пример взаимосвязи между размером и силой:
Рост Константина был 188 см, вес чуть меньше 140 кг, а общий вес в трех упражнениях — 1040кг.

Энди Болтон был еще одним гигантом с ростом 190 см и весом около 150кг, а его общий вес составлял 1273 кг.

Все это очень впечатляет, но также иллюстрирует один простой факт: вообще говоря, чем больше человек от природы, тем больше мышц и силы он может набрать естественным образом.

Но, если два парня, приседающие с весом 250 кг, имеют рост 180 см и вес 120 кг, а другой — рост 180 см и вес 90 кг? Какое результат считать более впечатляющим?

Именно здесь в дело вступает относительная сила, которая также учитывает массу тела и, следовательно, позволяет нам сравнивать силовые показатели людей разного роста.

Таким образом, человек ростом 175 см и весом 60 килограмм может посмотреть, как его показатели соотносятся с показателями человека ростом 170 см и весом 120 килограмм. И определить, кто из них выжимает максимум из того, что имеет.

Однако нельзя просто разделить общие показатели на вес тела. Из-за причуд физики и биологии масса (вес) человеческого тела увеличивается быстрее, чем его силовые показатели. Например, если бы вы волшебным образом удвоили массу своего тела, вы не стали бы вдвое сильнее. И точно так же, если бы вы уменьшились до половины своего нынешнего размера, вы не стали бы вдвое слабее.

Так насколько же увеличение или уменьшение массы тела влияет на силу?

Чтобы найти ответ, мы можем использовать метод, известный как аллометрическое шкалирование, который помогает ученым понять, как изменяются различные характеристики организма при изменении его размеров.

Например, благодаря этому направлению исследований мы знаем, что у большинства видов животных с увеличением размера тела скорость метаболизма на единицу массы уменьшается. (Хорошая новость для слонов, которым по-прежнему необходимо съедать от 90 до 150 килограмм пищи каждый день!)

Пауэрлифтер, исследователь и писатель Грег Наколс придумал, как заставить аллометрическую шкалу работать для прогнозирования силовых показателей у людей.

С помощью созданной им формулы вы можете рассчитать число, которое отражает вашу относительную силу, а затем сравнить его с показателями других людей, чтобы понять, на сколько вы сильны в настоящий момент.

Вот формула, которую он создал: подъем * вес ^ -2/3.

Единственная проблема в том, что для большинства из нас она выглядит как монгольский язык. Поэтому вместо того, чтобы углубляться в математику, вы можете воспользоваться этим калькулятором, который сделает все за вас:

Сравнительный калькулятор оценки силы

Как пользоваться калькулятором:

• Суммируйте свои лучшие показатели в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и введите их в поле Суммарный вес.
• В поле Вес введите массу своего тела в килограммах.
• Полученный результат — это научно обоснованный показатель вашей относительной физической силы.

Имейте в виду, что этот калькулятор не показывает ваш природный потенциал ваших силовых показателей. Он показывает то, насколько вы сильны в данный момент.

Существуют и другие формулы для расчета относительной силы. Возможно вы слышали о коэффициентах Уилкса, Глоссбреннера и Шварца/Малона. Но они менее точны, чем формула Наколса.

Например:
Хорошо известно, что коэффициент Уилкса неверно оценивает относительные силовые показатели людей, которые весят от 68 до 91 кг.

Коэффициент Шварца/Малона часто переоценивает относительную силу людей, которые весят менее 70 кг.

А коэффициент Глоссбреннера просто усредняет результаты коэффициентов Уилкса и Шварца/Малона, но в целом не устраняет их недостатки.

Как объясняет Грег Наколс в своей обширной статье на эту тему, аллометрическая шкала, возможно, не идеальна, но это лучшая, научно подтвержденная система для расчета относительной силы, чем все другие популярные методы.

Успехов

Источник: Грег Наколс: Кто самый впечатляющий пауэрлифтер?