Калькулятор силового потенциала — каких ожидать результатов?

Насколько сильным вы можете стать естественным путем?

Очень не хочется отвечать на такой важный вопрос фразой «зависит от обстоятельств». Но это правда.

Трудно точно определить, насколько сильным вы сможете стать, потому что в процессе задействовано слишком много факторов. В отличие от мышечного потенциала, не существует одной индивидуальной переменной, которую мы могли бы выделить и использовать в качестве ориентира для определения потенциала силы.

Тем не менее, существует довольно надежный способ оценить, насколько сильным вы можете стать в некоторых упражнениях.

Это звучит упрощенно, но вполне логично. Посмотрите на результаты многих спортсменов схожих с вами по размерам. Велика вероятность того, что ваши результаты будут где-то посередине.

Хотя всеобъемлющих исследований силового потенциала не существует, Грег Наколс провел неофициальное исследование этого вопроса, которое дает некоторое представление о нем.

Он собрал ответы на вопросы анкеты 1800 опытных тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и бодибилдеров разного роста и веса и использовал метод аллометрического шкалирования для оценки их относительного уровня силы. А затем распределил их максимальные показатели в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, а также общее количество повторений по 5 категориям:

Новичок.
Промежуточный  уровень.
Продвинутый уровень.
Элита.
Мировой класс.

Он также создал калькулятор, который позволяет определить, к какой категории вы относитесь.

Калькулятор потенциала природной силы

Чтобы воспользоваться этим калькулятором введите в соответствующие поля свой вес, рост и примерный процент жира в организме.

На основе этих цифр в таблице ниже вы найдете целевые показатели для 5 уровней тренированности в приседаниях, жиме лежа, становой тяге и сумме.

Скорее всего, если вы введете свой рост и вес, то калькулятор отнесет вас к промежуточной категории или к новичкам. И это совсем неплохо, если у вас нет многолетнего стажа тренировок с целью добиться максимального развития силы. Если бы вы на какое-то время сосредоточились только на силовых тренировках, то лучшее на что вы можете рассчитывать — это оказаться между промежуточным и продвинутым уровнем. И это не зависимо от того, насколько сильно вы будете стараться.

При достаточном количестве витамина «S» вы, возможно, сможете подняться немного выше продвинутого уровня. Но подавляющее число людей никогда не смогут достигнуть элитных показателей или результатов мирового класса. Для этого нужна определенная структура костей и мышц (или как сейчас модно говорить — генетика). Но это не должно вас расстраивать.

Данные этого калькулятора основаны на результатах хардкорных тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Поэтому для натурального «бодибилдера» любительского уровня показатели чуть выше новичка будут очень приличными. А результаты промежуточного или продвинутого уровней — весьма впечатляющими.

Если цифры этого калькулятора кажутся вам нереально высокими, помните, что здесь приведены средние показатели людей, которые тренировались годами и, скорее всего, уже полностью или почти полностью реализовали свой генетический потенциал в физической силе.

Более того, эти данные были собраны анонимно через Интернет, поэтому вполне возможно (и практически гарантированно!), что некоторые люди принимали стероиды или попросту «слегка завышали» свои результаты.

Тем не менее, несмотря на очевидные ограничения, калькулятор Наколса — один из немногих в своем роде, который учитывает ваши личные анатомические особенности, что делает его весьма полезным.

Лучший способ оценить свой потенциал силы — посмотреть на результаты многих других спортсменов, схожих с вами по росту, и сравнить свои показатели с ними.

Успехов