5 простых советов, как избежать набора веса в выходные дни

Исследования показывают, что большинство людей поддерживают стабильный вес в течение недели и набирают лишние килограммы в выходные дни.

Это достигается за счет того, что по пятницам, субботам и воскресеньям они съедают дополнительно от 100 до 400 калорий в день (по сравнению с будними днями) и сжигают на несколько сотен калорий меньше в воскресенье (наименее активный день недели).

Способы избежать набора веса в выходные

Занимайтесь интересными занятиями (именно — занятиями), на которые у вас нет времени в течение недели, например, катайтесь на велосипеде, ходите в походы, занимайтесь йогой, посещайте музеи, занимайтесь садоводством, танцами и т.д. А чтобы получить бонусные очки, пригласите друзей (а не встречайтесь с ними только в кафе и барах)!

Не пейте слишком много алкоголя. А если вы все-таки выпили, постарайтесь сначала перекусить и выбирайте менее калорийные напитки. Например, вино, легкое пиво или крепкий алкоголь, смешанный с некалорийными напитками.

Уделите время отдыху. Острый стресс обычно снижает аппетит, а хронический — наоборот. Вот почему ученые связывают его с увеличением веса и ожирением. Поэтому вместо того, чтобы заполнять выходные работой и другими обязательствами, выделите свободное время для чтения книги, просмотра телепередачи, игры на улице. Делайте все, что зарядит вас энергией.

Пропустите завтрак... или съешьте его. Исследования показывают, что некоторые люди меньше хотят есть в течение дня и съедают меньше калорий, если пропускают завтрак, а другие, наоборот, чувствуют себя сытыми и едят меньше, если завтракают. Выясните, какой вариант подходит именно вам.

Умеренно питайтесь, когда едите вне дома. Чтобы облегчить себе задачу, перед походом в ресторан:

• Сделайте небольшой перекус дома (лучше всего с высоким содержанием белка).
• Просмотрите меню и решите заранее, что вы будете есть.
• Персонализируйте свое блюдо, если запасные варианты не подходят.
• Налегайте на овощи.
• Разделите еду с другими, особенно десерт.
• Минимизируйте количество алкоголя или откажитесь от него.

Если вы ищете больше полезных подсказок и методик, как сбросить вес и избавиться от лишнего жира, ознакомьтесь с этими полезными статьями:

1. Как справиться с чувством голода.
2. Лучшие советы для сжигания жира.
3. Почему сжигать жир нужно быстро, а не постепенно.
4. Как правильно сжигать жир.

В них вы найдете множество практических советов, которые помогут вам похудеть и сохранять стройную фигуру на долгие годы.

Успехов