Есть ли у вас зависимость от физических упражнений?

Для многих людей мысль о том, что можно стать «зависимым от физических упражнений», сродни таким же формулировкам как «зарабатывать больше денег» или «работать более продуктивно».

Ведь большинство людей борются с совершенно противоположным пороком — ленью.

А более четверти населения не соблюдают даже рекомендуемые минимальные нормы физической активности.

• Среди представителей видов спорта на выносливость процент «зависимых» составил 4,5%.
• У спортсменов, занимающихся кроссфитом, распространенность навязчивой тяги к физическим упражнениям составляет 5%.
• 60% людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, являются зависимыми от физических нагрузок.

Тем не менее, математика меняется, если мы посмотрим на разные демографические группы.

Конечно, большинству людей не нужно беспокоиться о нездоровой тяге к тренировкам в спортзале, но среди приверженцев фитнеса она встречается гораздо чаще, чем многие думают.

Например, исследование, проведенное учеными из Университета Южной Дании, выявило навязчивую тягу к занятиям бегом, поднятию тяжестей, посещению тренажерного зала у 4% спортсменов-школьников, 9% людей среднего возраста, и 21% людей с расстройствами пищевого поведения.

Так что же такое зависимость от физических упражнений и стоит ли о ней беспокоиться? Каковы ее признаки? Как узнать, тренируетесь ли вы слишком мало или слишком много?

Что такое зависимость от физических упражнений?

Это обычно определяется как навязчивая тяга к физической активности, которая приводит к таким вредным последствиям, как травмы от чрезмерной нагрузки, ухудшение взаимоотношений с окружающими, социальная изоляция, чрезмерная потеря веса и так далее.

Стоит отметить, что эта зависимость официально не признана психическим расстройством, поэтому не существует научно обоснованных критериев для ее диагностики. Также нет доказательств того, что у людей развивается такая же степень химической зависимости от регулярного поднятия тяжестей или бега на длинные дистанции, как, скажем, от никотина, алкоголя или наркотиков.

Тем не менее, существует достаточное количество поведенческих параллелей, поэтому многие медицинские работники, тренеры и ученые используют этот термин — «зависимость (аддикция) от физических упражнений».

Ее также иногда называют физической булимией. Это похоже, за исключением того, что движущая мотивация к упражнениям в этих случаях обычно связана с искаженным представлением о теле (дисморфия тела) и иррациональным желанием похудеть. А не с попыткой «выпустить пар» или избежать столкновения с другими проблемами в жизни. В этом случае более подходящим определением будет, вероятно, зависимость от физических упражнений.

Вы также можете услышать, как некоторые люди утверждают, что любой, кто тренируется больше определенного количества, является «зависимым», но это чепуха.

Например, многие спортсмены, тренирующиеся на выносливость, уделяют нагрузкам от 10 до 20 или даже 30 часов в неделю. При этом могут поддерживать полноценную семейную жизнь, преуспевать в своей работе и оставаться здоровыми (у них просто не так много других увлечений).

Таким образом, вместо того, чтобы говорить о зависимости, глядя на то, как кто-то много тренируется, лучше посмотреть на результаты его тренировок.

Но, если человек настаивает на чрезвычайно большом количестве упражнений, при регрессе или отсутствии прогресса, испытывает тревогу, когда не может тренироваться столько, сколько хочет, и страдает от проблем в личной и профессиональной жизни, то это, вероятно, и есть зависимость от физических упражнений.

Если человек много тренируется, но со временем добивается прогресса и регулирует баланс между тренировками, восстановлением и другими своими обязанностями, то он, вероятно, просто целеустремленный с амбициозными спортивными целями. И было бы неправильно описывать его как «физически зависимым».

Почему некоторые люди становятся зависимыми от физических упражнений?

Это полностью зависит от человека, но распространенными причинами являются: желание похудеть, проблемы с самооценкой или замена другой зависимости занятиями в тренажерном зале.

Первая причина проста: чтобы похудеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем тратим, а упражнения — это отличный способ расходовать калории. Некоторые люди перебарщивают, доводя нагрузки до крайности, пытаясь сжечь большее количество калорий или достичь неприемлемо высокого ежедневного расхода энергии.

Поэтому неудивительно, что некоторые исследования демонстрируют, что каждый пятый человек с расстройством пищевого поведения проявляет признаки зависимости от тренировок.

Несмотря на то, что это приводит к быстрой потере веса, это один из худших способов похудеть. Потому что часто приводит к травмам и происходит за счет большого количества мышечной массы и вашего психического благополучия.

Вместо этого гораздо лучше заниматься в тренажерном зале несколько раз в неделю, делать умеренное количество кардио и питаться в меру, чтобы безопасно худеть на 0,5 — 1 кг в неделю.

В других случаях зависимость от физических упражнений может корениться в проблемах с представлением о своем теле. Как правило это связано с самомнением, что у вас есть избыточный вес, несмотря на то, что все в норме, — или с тем, что известно как дисморфия тела.

Некоторые люди, которые борются с проблемами самооценки, также используют навязчивые упражнения как форму самобичевания.

Другие могут чувствовать, что их жизнь выходит из-под контроля, и тренировки дают им простую деятельность, которую они могут успешно освоить и контролировать.

Как понять, что вы зависимы от упражнений?

Существует множество причин, по которым у людей развивается нездоровая фиксация на упражнениях.

Но обычно проявляется она по одной и той же схеме: страстное желание заниматься спортом, несмотря на серьезные негативные последствия, и значительные душевные переживания, когда нет возможности этого сделать.

Достоверными признаками зависимости от тренировок с тяжестями считаются следующие:

• Выполнение упражнений, несмотря на болезнь, травму или боль.
• Сильное беспокойство или гнев, когда нет возможности заниматься спортом.
• Стремление сжигать определенное количество калорий каждый день, как правило, чрезмерно большое.
• Постоянное желание больше тренироваться или сжигать больше калорий.
• Соблюдение чрезвычайно монотонной тренировочной программы (например, бег по два часа каждый день с нулевыми вариациями или прогрессом).
• Использование тренировок для «наказания» себя за погрешности в питании.
• Отказ изменить тренировочный план в соответствии с изменениями в личном рабочем графике.
• Продолжать заниматься спортом, несмотря на то, что терпеть не можете тренировки.

Стоит ли придавать большое значение зависимости от физических нагрузок?

Если вы поищете в интернете «симптомы зависимости от физических упражнений», то можете заметить, что у вас имеются некоторые из перечисленных признаков. Например, вот некоторые из них:

• «Чувство возбуждения после физической нагрузки».
• «Сокращение активности в других сферах жизни, чтобы найти время для тренировок».
• «Изменение планов на день, неделю, месяц в соответствии с расписанием тренировок».
• «Негативное отношение к своему телосложению и форме».

Но если быть честным с самим собой, то, вероятно, вы все это чувствовали или действовали в соответствии с этими импульсами раньше. И результаты вполне могли быть даже положительными.

• Разве тренировки не должны оказывать бодрящее воздействие на нашу психику?
• Разве выделение времени на физические упражнения не похвально?
• И кто не испытывал уныния по поводу своего внешнего вида?

А что, если это минорное настроение побудит вас в дальнейшем правильно питаться и заниматься спортом?

В этом и заключается сложность психических расстройств в целом — в большинстве случаев симптомы этих расстройств являются усиленными вариантами здорового, продуктивного поведения.

Поэтому, хотя важно быть бдительными в отношении саморазрушительных действий, мы также не хотим слишком увлекаться такими ярлыками, как «зависимость от физических упражнений».

Если вы не уверены, является ли ваша программа тренировок деструктивной или конструктивной, посмотрите на ее результаты:

• Она укрепляет ваше здоровье или наоборот?
• Вы себя чувствуете лучше или нет?
• Более жизнерадостным, активным и продуктивным в личной и профессиональной жизни или менее?
• Вы продвигаетесь к своим целям в фитнесе или откатываетесь назад?

Если вам трудно честно ответить на эти вопросы, будет разумно, чтобы за вас ответил ваш друг, которому вы доверяете.

Суть в том, что тренировки должны действовать как парус, тянущий вас к вашим целям, а не как якорь, фиксирующий вас на месте. Если вы чувствуете, что это не так, то пришло время изменить свой распорядок нагрузок.

Успехов