Как целенаправленно накачать мышцы верхней части спины?

Если ваши тренировки спины больше нагружают руки, чем спину, это ключевая проблема. Вот как можно ее устранить...

В чем суть проблемы

Тяги в тренажере — это основные упражнения для развития верхней части спины. Но многим спортсменам не удается задействовать «нужную» мускулатуру и они выполняют тяговые движения в основном за счет силы рук.

Люди склонны использовать свои более сильные мышцы при выполнении базовых упражнений. Например, тяга к лицу в блоке задействует спину, бицепсы и предплечья. А если у вас сильные руки и вы не уделяете должного внимания правильной технике, вы естественно будете тянуть за счет бицепсов, а не спины.

Это также может быть следствием слишком сильного хвата. Чем сильнее вы сжимаете что-то, тем сильнее работают ваши предплечья. А чем больше работают руки, тем меньше работает спина.
Как же сделать так, чтобы прорабатывались мышцы спины, а не руки? Уберите из упражнения хват.

Вот несколько способов сделать это, чтобы максимально прокачать мышцы верхней части спины:

1. Тяга к лицу (Фейспул) с резиновым эспандером (без хвата).

2. Разведение рук на задние дельты и трапеции с резиновым эспандером (без хвата).

Другие варианты

Представьте, что ваши руки выполняют функцию крючков. Это ослабит хват. Вероятно, вы сжимаете кисти слишком сильно, из-за чего тянете руками, а не спиной.

«Тяните» локтями». В самом начале сконцентрируйтесь на том, что основное движение должно происходить за счет движения локтями назад. Вы удивитесь, насколько сильно это небольшое изменение повлияет на результат.

Используйте лямки (ремни) для тяги. Это обычная практика, когда вы поднимаете вес, который не можете удержать руками, в то время как ваша спина в состоянии выдержать такую нагрузку. Если вы тренируетесь с небольшими весами, лучше все-таки воздержаться от использования ремней (по крайней мере, пока что).

Успехов