Сгибание рук со штангой: как прокачать бицепс по-максимуму

Существует простой способ улучшить технику подъемов штанги на бицепс стоя, безопасно поднимать больший вес и ускорить гипертрофию мышц.

Поставьте одну ногу вперед

Прежде чем выполнять любое упражнение, необходимо правильно принять исходное положение. При выполнении сгибаний рук со штангой на бицепс часто упускается из виду такой важный аспект, как расположение стоп.

Большинство людей держат ноги на ширине плеч, в результате чего образуется недостаточная площадь опоры в сагиттальной плоскости (спереди назад). Что является проблемой, потому что упражнение выполняется именно в этом направлении. И когда вы сгибаете руки и штанга движется впереди вас, центр тяжести смещается вперед.

Чтобы компенсировать это, вам приходится отклоняться назад, чтобы не потерять равновесие, особенно если вы используете большой вес. Ничего страшного, но когда вы выполняете несколько повторений подряд, вам приходится раскачивать штангу, что снижает нагрузку на мышцы.

Поэтому вместо того, чтобы держать ноги параллельно, слегка выставьте одну ногу вперед, равномерно распределив вес.

Вот так:

Это обеспечивает более широкую опору в сагиттальной плоскости, что позволяет удерживать равновесие при перемещении центра тяжести. Теперь вам не нужно наклоняться назад и вы можете сохранять вертикальное положение тела.

Для этого не нужно сильно расставлять ноги. Достаточно поставить одну ногу перед другой, пяткой к носку. Более широкая постановка ног не всегда дает лучший результат. Она может отвлекать внимание и затруднять поддержание равновесия во фронтальной плоскости (из стороны в сторону). Достаточно поставить носок передней ноги на одной линии с грифом, когда локоть согнут под углом 90 градусов, чтобы центр тяжести всегда находился в зоне опоры.

Успехов