Как утяжеленные одеяла улучшают сон и восстановление

Не спроста лишение сна было разновидностью пытки в ходе истории. Даже небольшой, но регулярный недосып делает очень сложным строить планы дольше, чем на один день. Мотивация для тренировок и правильного питания резко снижается, когда вы измучены.
Кроме того, исследования показывают, что натуральный уровень тестостерона также падает, когда накапливается недосыпание и вы съедаете на несколько сотен калорий в день больше. Поэтому не только хочется есть всякую гадость, но пропадает желание тренироваться и сжигать все это в тренажерном зале.
Сон — это коварный противник, потому что, чем больше думаете о том, насколько он важен, тем больше вас беспокоит то, что вы не можете заснуть. А чем больше вы волнуетесь, тем еще сложнее засыпание. Поэтому, если не получается расслабиться, вы только сильней расстраиваетесь и этим усугубляете бессонницу.
К счастью, у науки есть несколько решений этой проблемы. Одно из самых последних — это утяжеленное одеяло.

Утяжеленные одеяла и улучшение сна

силовой спортУтяжеленные одеяла — этот эффект эксперты называют стимуляцией прикосновения давлением или по англ. — DPTS. Впервые они были использованы, чтобы помочь детям с аутизмом, тревожными состояниями и другими сенсорными нарушениями. Затем основная идея очень понравилась владельцам собак, которые покупали утяжеленные жилеты, чтобы успокоить щенков во время грозы. А теперь тенденция распространяется среди взрослых людей, которые просто хотят отключить свой беспокойный мозг ночью.
Сон под утяжеленным одеялом не сделает вас сразу же сильным и рельефным. Но если это помогает лучше спать, то в итоге приведет к более согласованным тренировкам, улучшенной работоспособности и лучшему соблюдению диеты.
Важно знать, что одеяла не должны быть слишком тяжелыми. Производители утверждают, что нужно выбирать такие, которые весят 10% от веса вашего тела. Поэтому, если ваш вес 80 кг, то вам нужно весом 8 кг. При этом одеяло не накрывает всю кровать — только вас. Поэтому, если ваш супруг не хочет им укрываться, он или она не будут под ним находиться.

Наука крепкого сна

Как оказалось, выражение «крепкий сон» вполне относится и к взрослым людям. Давление утяжеленного одеяла обеспечивает такой же уровень комфорта, который получает ребенок при пеленании. И это может быть эффективной заменой многих снотворных, отпускаемых по рецепту. Согласно Журналу медикаментов и расстройств сна (Journal of Sleep Medicine & Disorders), утяжеленное одеяло может быть «нефармакологическим инструментом для борьбы с бессонницей».
Шведские исследователи изучали 33 здоровых человека, у которых были проблемы со сном, и обнаружили, что «участники любили спать под этим одеялом, им было легче удобно устроиться в постели перед сном, они спали дольше и чувствовали себя более свежими по утрам».
Есть немало статей об утяжеленных одеялах, но некоторые из них явно преувеличивают их пользу. И все же следует взглянуть на результаты некоторых исследований. Многие авторы отмечают, что утяжеленные одеяла давят на определенные участки тела, чем вызывают высвобождение серотонина в мозге, что приводит к облегчению течения заболеваний, связанных с низким уровнем серотонина, таких как депрессия, синдром навязчивых состояний, посттравматическое стрессовое расстройство и т.д.

Некоторые особенности

Недостатком является то, что под этим одеялом часто становится слишком жарко, поэтому многие предпочитают быстро засыпать под ним, а затем ночью отбрасывают его в сторону. Большинство людей отмечают быстрое и легкое засыпание под одеялом. Но иногда стоит немного поэкспериментировать с весом, чтобы одеяло было достаточно тяжелым и удобным.

Успехов!