Протеиновые коктейли для набора мышечной массы
Вы когда-нибудь сталкивались с такими проблемами:
- Нет аппетита в то время, когда Вы должны много питаться;
- Нет времени на прием пищи, когда Ваши мышцы жаждут подпитки;
- Не набирается масса, несмотря на то, что Вы много едите.
Это протеиновые коктейли для набора мышечной массы — вкусные, с быстродействующими белками и углеводами, предназначенные для быстрого восстановления и роста мышечных волокон.
Содержание
Потребность в протеине для роста мышц

Есть 3 ключа к оптимальному питанию мышечной массы:
- Хороший аппетит: нужно много и часто есть.
- Калорийные и питательные продукты (добавки).
- Быстродействующие питательные вещества для быстрого роста и восстановления мышц.
Протеиновые коктейли идеально подходит для спортивного питания.
Их достоинства:
- Идеальны по высокому качеству и количеству калорий;
- Насыщены высококачественными белками для наращивания мышц;
- Идеально подходят для обеспечения быстродействующими белками и углеводами для ускорения восстановления и набора мышечной массы.
- Кроме того, их быстро, легко и удобно делать, и пить.
Углеводы: Мальтодекстрины эффективны после тренировки. Свежие фрукты (бананы лучше всего) идеально подходят для выходного дня. Также попробуйте крекеры или овсянку для быстрого завтрака.
Белки: быстродействующий сывороточный концентрат потребляйте в течение дня, а медленнодействующий казеин — ночью.
Жиры: Оливковое и арахисовое масло.
Жидкость: холодная вода со льдом или Вы можете использовать молоко, йогурт (кефир).
Дополнительно: экстракты мяты или ванили, сухие фрукты и добавки, такие как креатин, бета-аланин и BCAA.
Держитесь подальше от сахара, сладких фруктовых соков, шоколадных порошков и молока (если вы не переносите лактозу).
Важно помнить:
- Вода отлично подходит для разбавления, и разбавленный напиток быстро абсорбируется. Так что используйте 500 мл воды на коктейль для дневного рациона и 250 мл воды для ночного.
- После тренировки: добавьте быстрый углевод, такой как декстроза или мальтодекстрин, к сывороточному протеину для более быстрого пополнения гликогена и восстановления мышц после тренировки.
10 Вкусных протеиновых коктейлей для набора мышечной массы
Вот 10 шейков для набора мышечной массы, разделенных на категории для оптимального потребления. Потребляйте их в нужное время.- 3 рецепта - протеиновые коктейли для любой ситуации;
- 2 рецепта — посттренировочные;
- 2 рецепта — перед сном;
- 2 рецепта — шейки без протеинового порошка (анаболические).
3 рецепта для любой ситуации
Эти коктейли любят многие. Они идеально замещают прием пищи на время, когда у Вас нет возможности нормально поесть.Арахисово-банановый протеиновый коктейль:
- 1-2 мерные ложки (скупа) порошка шоколадного протеина;
- 1 средний банан;
- 1 ст.л. натурального арахисового масла;
- 4 крекера;
- 2 стакана 1% молока;
- 1 стакан льда;
- 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).
- Потребляйте по 2 мерные ложки, если хотите, чтобы этот коктейль заменил еду.
- 1 мерная ложка с 2-мя крекерами и одним стаканом молока, если Вы пьете это в дополнение к еде.
Ягодный (взрывной) коктейль для мышц:
- 1-2 ложки порошка ванильного протеина;
- Ягоды — клубника, черника, ежевика по вашему вкусу;
- Крекеры — 4 шт;
- 1 стакан нежирного йогурта;
- 1 стакан льда;
- 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).
- Вы можете попробовать любую комбинацию ягод.
- Идеально в любое время дня.
- 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка;
- 1 ст. цельного молока;
- 1 чайная ложка растворимого кофе;
- Крекеры 4 шт;
- миндаль — 8-10 шт.
На первом этапе смешайте все ингредиенты, кроме белкового порошка и льда. После смешивания добавьте протеиновый порошок и лед, а затем смешайте на высокой скорости в течение 2 минут.
Он лучше всего подходит для завтрака, так как обеспечивает 400 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов и 10 г жиров.
2 постренировочных рецепта
Период после тренировки — это идеальное время, чтобы запустить процесс набора мышечной массы, поэтому сделайте его приоритетным.
Эти 2 напитка идеальны после тренировок, поскольку они обеспечивают почти 700 калорий, 40-50 г белков и 100 г углеводов.
Постренировочный взрывной коктейль №1:
- 500 мл воды;
- 1,5-2 мерные ложки (40 г) шоколадного сывороточного протеина;
- 50 г мальтодекстрина или декстрозы;
- 10 г BCАA;
- 5 г моногидрата креатина;
- 5 г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).
Большой объем обеспечивает более быстрое переваривание. Сыворотка и BCCA облегчают синтез белка, креатин помогает восстановить уровень креатина мышц в норме, а мальтодекстрин — самый быстрый углевод.
Постренировочный взрывной коктейль №2:
- 1 ст. обезжиренного молока;
- 2 ложки ванильного протеинового порошка;
- ¼ ст. овсянки;
- 1 охлажденный банан;
- 25 г мальтодекстрина или декстрозы;
- 10 г BCАA;
- 5 г моногидрата креатина;
- 5 г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).
Добавьте охлаждённый банан и протеин последними из перечисленных компонентов и перемешайте в блендере на высокой скорости.
Важные дополнения для оптимального питания после тренировки:
- Избегайте сахарозы. Хотя это простой сахар, но прежде чем организм сможет его использовать, потребуется время для пищеварения и обмена веществ. Обычная глюкоза или мальтодекстрин быстрее.
- Точная потребность в белках и углеводах зависит от вашего потребления калорий.
- Избегайте жиров, поскольку они замедляют пищеварение, а это нежелательно во время тренировок.
2 рецепта — перед сном
Цель шейка перед сном — обеспечить медленное, но продолжительное высвобождение питательных веществ, чтобы обеспечить непрерывный запас белков в течение более длительного периода времени.Вне всякой конкуренции казеин — молочный белок, известный своим медленным усвоением.
Шейк на ночь №1:
- 300 мл воды;
- 40-80 г белка казеина;
- 10 г оливкового масла;
- 10 г BCАA;
- экстракт ванили по вкусу;
- 3 г рыбьего жира (необязательно, но рекомендуется).
- 300 мл воды;
- 40-80 г белка казеина;
- 10 г кунжутного масла;
- экстракт мяты перечной;
- 3 г рыбьего жира (необязательно, но рекомендуется).
- Почему такой густой? Густая консистенция напитка обеспечивает медленное и устойчивое высвобождение белков.
- Почему нет углеводов? Жиры заменяют углеводы, так как вам не нужны углеводы во время сна, ведь они, скорее всего, будут сохраниться в организме в виде жира.
- Жиры замедляют пищеварение и абсорбцию шейка, и этим способствуют постепенному высвобождению белка и росту мышц.
Коктейли без протеинового порошка
Два прохладных коктейля без протеина для набора мышечной массы.Питательный:
- 2 ст. йогурта;
- 1 ч.л. натурального арахисового масла;
- 2 ч.л. семян льна;
- 1 ч.л. меда.
- 2 ст. кефира;
- 1 средний банан;
- 1 ч.л. меда.
Несколько рецептов коктейлей без добавления протеинового порошка для набора мышечной массы.
Детокс-коктейль для чистки организма
Знаете ли Вы, что способность организма справляться с белками и жирами может быть самым большим ограничивающим фактором для роста мышечных волокон.Пищеварение и абсорбция являются ключом к увеличению объема мускулатуры, этот зеленый энергетик (детокс) идеально подходит для кишечника, печени и полного очищения организма. Используйте его 2-3 раза в неделю, и у вас будет больше энергии, лучше пищеварение и меньше проблем с газами (стулом).
- 2 листа капусты;
- 2 стебля сельдерея;
- 2 яблока;
- ½ ст. шпината;
- один лист салата;
- лимон по вкусу.
- Вместо яблок можете попробовать киви, персик или манго для разнообразия.
- Этот зеленый напиток богат витаминами, минералами и антиоксидантами.
Полезные советы
- Всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам над замороженными.
- Ешьте натуральные продукты по крайней мере несколько раз в неделю.
- Употребляйте цельное молоко, обезжиренное — это неполноценное питание.
Напитки для набора массы — удобный и простой способ добавить много калорий в Ваш рацион питания, не зависимо от того, где вы тренируетесь: в домашних условиях или тренажерном зале.Пост-тренировочный период, требует быстрого восполнения питательных веществ и шейки — это лучшее решение.
Приготовление шейков — это несложный навык. Желательно им овладеть не только для создания атлетической фигуры, но и для поддержания жизненной энергии.
Практикуйтесь, и скоро Вы увидите результат!
Популярные коктейли для набора мышечной массы






Остались вопросы
Пишите в комментариях ниже
Добавить комментарий