Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

• Нет аппетита в то время, когда Вы должны много питаться;
• Нет времени на прием пищи, когда Ваши мышцы жаждут подпитки;
• Не набирается масса, несмотря на то, что Вы много едите.

Это протеиновые коктейли для набора мышечной массы — вкусные, с быстродействующими белками и углеводами, предназначенные для быстрого восстановления и роста мышечных волокон.

Потребность в протеине для роста мышц

Есть 3 ключа к оптимальному питанию мышечной массы:

1. Хороший аппетит: нужно много и часто есть.
2. Калорийные и питательные продукты (добавки).
3. Быстродействующие питательные вещества для быстрого роста и восстановления мышц.

Протеиновые коктейли идеально подходит для спортивного питания.

Их достоинства:

• Идеальны по высокому качеству и количеству калорий;
• Насыщены высококачественными белками для наращивания мышц;
• Идеально подходят для обеспечения быстродействующими белками и углеводами для ускорения восстановления и набора мышечной массы.
• Кроме того, их быстро, легко и удобно делать, и пить.

Углеводы: Мальтодекстрины эффективны после тренировки. Свежие фрукты (бананы лучше всего) идеально подходят для выходного дня. Также попробуйте крекеры или овсянку для быстрого завтрака.

Белки: быстродействующий сывороточный концентрат потребляйте в течение дня, а медленнодействующий казеин — ночью.

Жиры: Оливковое и арахисовое масло.

Жидкость: холодная вода со льдом или Вы можете использовать молоко, йогурт (кефир).

Дополнительно: экстракты мяты или ванили, сухие фрукты и добавки, такие как креатин, бета-аланин и BCAA.

Держитесь подальше от сахара, сладких фруктовых соков, шоколадных порошков и молока (если вы не переносите лактозу).

Важно помнить:

• Вода отлично подходит для разбавления, и разбавленный напиток быстро абсорбируется. Так что используйте 500 мл воды на коктейль для дневного рациона и 250 мл воды для ночного.
• После тренировки: добавьте быстрый углевод, такой как декстроза или мальтодекстрин, к сывороточному протеину для более быстрого пополнения гликогена и восстановления мышц после тренировки.

10 Вкусных протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

• 3 рецепта - протеиновые коктейли для любой ситуации;
• 2 рецепта — посттренировочные;
• 2 рецепта — перед сном;
• 2 рецепта — шейки без протеинового порошка (анаболические).

3 рецепта для любой ситуации

Арахисово-банановый протеиновый коктейль:

• 1-2 мерные ложки (скупа) порошка шоколадного протеина;
• 1 средний банан;
• 1 ст.л. натурального арахисового масла;
• 4 крекера;
• 2 стакана 1% молока;
• 1 стакан льда;
• 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

• Потребляйте по 2 мерные ложки, если хотите, чтобы этот коктейль заменил еду.
• 1 мерная ложка с 2-мя крекерами и одним стаканом молока, если Вы пьете это в дополнение к еде.

Ягодный (взрывной) коктейль для мышц:

• 1-2 ложки порошка ванильного протеина;
• Ягоды — клубника, черника, ежевика по вашему вкусу;
• Крекеры — 4 шт;
• 1 стакан нежирного йогурта;
• 1 стакан льда;
• 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

• Вы можете попробовать любую комбинацию ягод.
• Идеально в любое время дня.

• 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка;
• 1 ст. цельного молока;
• 1 чайная ложка растворимого кофе;
• Крекеры 4 шт;
• миндаль — 8-10 шт.

На первом этапе смешайте все ингредиенты, кроме белкового порошка и льда. После смешивания добавьте протеиновый порошок и лед, а затем смешайте на высокой скорости в течение 2 минут.

Он лучше всего подходит для завтрака, так как обеспечивает 400 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов и 10 г жиров.

2 постренировочных рецепта

Период после тренировки — это идеальное время, чтобы запустить процесс набора мышечной массы, поэтому сделайте его приоритетным.

Постренировочный взрывной коктейль №1:

• 500 мл воды;
• 1,5-2 мерные ложки (40 г) шоколадного сывороточного протеина;
• 50 г мальтодекстрина или декстрозы;
• 10 г BCАA;
• 5 г моногидрата креатина;
• 5 г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).

Большой объем обеспечивает более быстрое переваривание. Сыворотка и BCCA облегчают синтез белка, креатин помогает восстановить уровень креатина мышц в норме, а мальтодекстрин — самый быстрый углевод.

Постренировочный взрывной коктейль №2:

• 1 ст. обезжиренного молока;
• 2 ложки ванильного протеинового порошка;
• ¼ ст. овсянки;
• 1 охлажденный банан;
• 25 г мальтодекстрина или декстрозы;
• 10 г BCАA;
• 5 г моногидрата креатина;
• 5 г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).

Добавьте охлаждённый банан и протеин последними из перечисленных компонентов и перемешайте в блендере на высокой скорости.

Важные дополнения для оптимального питания после тренировки:

• Избегайте сахарозы. Хотя это простой сахар, но прежде чем организм сможет его использовать, потребуется время для пищеварения и обмена веществ. Обычная глюкоза или мальтодекстрин быстрее.
• Точная потребность в белках и углеводах зависит от вашего потребления калорий.
• Избегайте жиров, поскольку они замедляют пищеварение, а это нежелательно во время тренировок.

2 рецепта — перед сном

Вне всякой конкуренции казеин — молочный белок, известный своим медленным усвоением.

Шейк на ночь №1:

• 300 мл воды;
• 40-80 г белка казеина;
• 10 г оливкового масла;
• 10 г BCАA;
• экстракт ванили по вкусу;
• 3 г рыбьего жира (необязательно, но рекомендуется).

• 300 мл воды;
• 40-80 г белка казеина;
• 10 г кунжутного масла;
• экстракт мяты перечной;
• 3 г рыбьего жира (необязательно, но рекомендуется).

• Почему такой густой? Густая консистенция напитка обеспечивает медленное и устойчивое высвобождение белков.
• Почему нет углеводов? Жиры заменяют углеводы, так как вам не нужны углеводы во время сна, ведь они, скорее всего, будут сохраниться в организме в виде жира.
• Жиры замедляют пищеварение и абсорбцию шейка, и этим способствуют постепенному высвобождению белка и росту мышц.

Коктейли без протеинового порошка

Питательный:

• 2 ст. йогурта;
• 1 ч.л. натурального арахисового масла;
• 2 ч.л. семян льна;
• 1 ч.л. меда.

• 2 ст. кефира;
• 1 средний банан;
• 1 ч.л. меда.

Несколько рецептов коктейлей без добавления протеинового порошка для набора мышечной массы.

Детокс-коктейль для чистки организма

Пищеварение и абсорбция являются ключом к увеличению объема мускулатуры, этот зеленый энергетик (детокс) идеально подходит для кишечника, печени и полного очищения организма. Используйте его 2-3 раза в неделю, и у вас будет больше энергии, лучше пищеварение и меньше проблем с газами (стулом).

• 2 листа капусты;
• 2 стебля сельдерея;
• 2 яблока;
• ½ ст. шпината;
• один лист салата;
• лимон по вкусу.

• Вместо яблок можете попробовать киви, персик или манго для разнообразия.
• Этот зеленый напиток богат витаминами, минералами и антиоксидантами.

Полезные советы

• Всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам над замороженными.
• Ешьте натуральные продукты по крайней мере несколько раз в неделю.
• Употребляйте цельное молоко, обезжиренное — это неполноценное питание.

Напитки для набора массы — удобный и простой способ добавить много калорий в Ваш рацион питания, не зависимо от того, где вы тренируетесь: в домашних условиях или тренажерном зале. Пост-тренировочный период, требует быстрого восполнения питательных веществ и шейки — это лучшее решение.

Приготовление шейков — это несложный навык. Желательно им овладеть не только для создания атлетической фигуры, но и для поддержания жизненной энергии.

Практикуйтесь, и скоро Вы увидите результат!

Популярные коктейли для набора мышечной массы

Остались вопросы

Пишите в комментариях ниже