Польза холодного душа для здоровья и самочувствия
Вы хотите повысить уровень тестостерона в крови?
Вам нужна более сильная иммунная система?
А как насчет уменьшения стресса и улучшения настроения?
И вдобавок сбросить солидное количество жира?
А что, если бы вам сказали, что всего этого можно достичь легко и совершенно бесплатно, ничем не жертвуя? Для этого всего лишь нужно заморозить себя любимого на несколько минут каждый день. И тело автоматически обновится — «изменит программное обеспечение».
Так часто рассказывают о модном биохаке — о пользе холодного душа. Якобы он не только помогает поддержать здоровье, но и фундаментально трансформирует физическое и астральное тело.
Звучит все это очень здорово, но как все обстоит на самом деле?
Так есть ли смысл принимать его каждый день? Сначала поговорим о популярных мифах, связанных с пользой приема холодного душа.
Содержание
Топ-5 мифов о пользе холодного душа
- Ускоренное сжигание жира и калорий.
- Увеличенное производства тестостерона.
- Лучшее восстановление мышц после нагрузок.
- Повышение иммунитета.
- Благотворное влияние на кожу и волосы.
Помогает избавиться от лишнего жира

В исследованиях показано, что после активации низкими температурами, 500 грамм коричневого жира способны сжечь до 500 калорий в день, чтобы повысить температуру тела. Именно поэтому у новорожденных и млекопитающих маленького размера в организме содержится много коричневого жира — им нужно больше энергии, чтобы поддерживать температуру организма. По этой же самой причине, в организме женщин содержится больше коричневого жира, чем у мужчин. Раньше считалось, что у взрослых людей его нет вообще. Но в недавних экспериментах было обнаружено, что коричневый жир сохраняется и с возрастом. Это вызвало спекуляции, что с помощью ледяного душа можно «включить» коричневый жир и резко ускорить метаболизм и, соответственно, сжигание жира.
Насколько эта теория верна?
Воздействие холода действительно повышает уровень метаболизма, посредством стимуляции коричневого жира. Но эффект этот недостоверный и намного меньше, чем многие утверждают. Кроме того, исследования показывают, что воздействие холода, плюс ко всему, заметно увеличивает аппетит.
Например, в исследовании Маастрихтского университета 11 человек в течение целого дня находились помещении с низкой температурой воздуха. В среднем они сжигали дополнительно 76 калорий. А теперь посчитаем: 1 килограмм жира содержит около 7000 калорий. Тогда дополнительные 76 калорий в день, как плата за нахождение в не комфортной, низкотемпературной обстановке, трудно назвать достижением.
В другом исследовании, испытуемые провели несколько часов в ванне с холодной водой. Это повысило уровень метаболизма на 80%. При этом участники в среднем сожгли 250 калорий. Это довольно впечатляюще, но крайне непрактично, потому что можно сжечь в два раза больше калорий за это же время, с помощью обычной ходьбы.
Для серьезных результатов необходимо проводить несколько часов в день при очень низких температурах. Да и результат будет зависеть только от вашей генетики, потому что у некоторых людей в организме содержится значительно больше коричневого жира. Поэтому они способны сжигать больше калорий после пребывания на холоде.Вывод очень простой: низкие температуры действительно ускоряют метаболизм и сжигание жира. Но просто холодного душа недостаточно.
Увеличивает производство тестостерона
Многие люди утверждают, что холодный душ — это эффективный метод гормонотерапии. А в качестве доказательства приводится факт, что половые клетки функционируют лучше при прохладной температуре. Что именно поэтому у людей яички вынесены за пределы тела (находятся в мошонке), где более прохладная температура, а не как у некоторых животных расположены внутри таза (ленивцы, слоны и киты).
Также любят упоминать факт, что сперматозоиды функционируют лучше зимой и весной (прохладные месяцы), чем летом и осенью (теплые месяцы). Но многие исследователи считают, что это вызвано годовыми циркадными циклами, а не пользой более низких температур. Несмотря на это, некоторые сделали вывод, что раз холодные температуры хороши для мужской репродуктивной системы (яичек), то скорей всего будет польза от холода и для производства тестостерона.
Достоверно известно только то, что яички предпочитают более прохладную температуру, чем остальные части тела, а сперматозоиды передвигаются быстрее, когда холодно. Поэтому, не зависимо от того, что может показаться на первый взгляд – это всего лишь гипотеза и спекуляция на почве недостаточной информации.Звучит очень убедительно, но нет никаких доказательств того, что прием холодного душа в течение нескольких минут может снизить температуру в яичках достаточно, чтобы оказать хоть какое-то влияние. К тому же нет никаких научных доказательств того, что воздействие даже экстремальных температур, может поднять уровень тестостерона.
Ускоряет восстановление мышц

В экспериментах обнаружено, что ванны со льдом на самом деле уменьшают боли в мышцах и ускоряют восстановление после тяжелых тренировок. Но 10-минутный прохладный душ при температуре 10°С в этом смысле не приносит пользы.
Смысл в чем: 30 секунд (или даже несколько минут, если вы не неженка), поливания тела прохладной водой - это ничто в сравнении с ледяными ваннами в научных экспериментах. Поэтому и не даст схожих результатов. Более того, использование холода имеет серьезнейший недостаток: он может значительно уменьшить рост мышц.
В университете Квинсленда обнаружили, что 10 минут в ледяной ванне два раза в неделю, в течение трех месяцев уменьшило рост мышечной массы на 300 грамм. Результат в жиме ногами уменьшился на 7 килограмм. Это происходит из-за того, что ледяная вода подавляет сигнальные молекулы (рецепторы), которые отвечают за рост мышц и кровообращение. Все это ухудшает способность организма создавать новые мышечные белки.
10-ти минутная ванна со льдом значительно снижает боль в мышцах после тренировки, но в то же время ухудшает рост мышц и уменьшает силовые показатели. Холодный душ не делает ни того, ни другого.
Польза для иммунной системы

Во многих исследованиях действительно обнаружено, что у пловцов в ледяной воде в крови находится больше антиоксидантов. Они более устойчивы к инфекциям и реже болеют. В другом исследовании обнаружили, что нахождение в холодной воде в течение одного часа, три раза в неделю на протяжении 6 недель, приводит к увеличению количества лейкоцитов в крови. Но каких-либо других признаков улучшения иммунитета не обнаружено.
Основной вывод довольно простой: только экстремально низкие температуры на протяжении длительного времени, могут принести пользу для иммунной системы.
Если у вас есть желание подвергать себя минусовым температурам по 30-60 минут несколько раз в неделю, в течение нескольких месяцев, то у вас есть большой шанс повысить иммунитет. В то же время, от регулярного холодного душа этого ожидать не приходится.
Польза для кожи и волос
Предполагается, что холодный душ улучшает здоровье и внешний вид кожи, за счет уменьшения пор, чем предотвращает их закупоривание грязью и образованию сыпи и угрей. Более того, многие считают, что прохладная вода помогает сохранять в коже и волосах натуральные масла, что придает им блестящий, гладкий и здоровый вид. И тут проводилось множество исследований. Они все сходятся на том, что размер пор в основном определяется возрастом, генетикой, этнической и расовой принадлежностью. И практически ничего с этим сделать нельзя. В то же время, поры становятся чуть больше с возрастом. Некоторые крема и прием витаминов могут помочь сохранить более молодую внешность. Пользы от холодной воды для этой цели немного.
Есть и другая гипотеза: ледяная вода, в отличие от теплой, не растворяет масла и жир на поверхности кожи. Поэтому холодный душ не нарушает натуральную природную оболочку. И этим приносит пользу для здоровья кожных покровов. Очень трудно либо подтвердить, либо опровергнуть эту гипотезу. Но намного важнее — это подбор шампуня или мыла, которые полностью снимают все поверхностные жировые слои.
Не существует ни доказательств, ни опровержений того, что холодный душ приносит пользу здоровью или внешнему виду вашей кожи и волос.
О пользе холодного и контрастного душа
Основная причина, из-за чего можно начинать принимать холодный душ каждый день — это то, что он раздражает. Это неприятный процесс. А чем лучше мы научимся делать неприятные для себя вещи, тем лучше будет наша жизнь. Одна из основных вещей, которая отделяет успешных людей от не успешных: успешные люди постоянно делают то, что им делать не хочется. Имеются ввиду такие вещи, на которых трудно сфокусироваться, не интересны, очень быстро надоедают, тяжелые, сложные, утомительные, не возбуждающие. И делают это изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. У не успешных людей все наоборот. Они делают только то, что нравится, что доставляет удовольствие. Активно избегают всего того, что неприятно и в результате ничего в жизни не добиваются. Просто из-за нежелания покидать зону комфорта. Поэтому прием холодного душа каждый день — это тренировка, напоминание, что в жизни важно научиться делать то, что не приятно.Еще один положительный момент: большинство считает, что депрессия вызывается стрессами. Когда у вас финансовые трудности, был паршивый день, поругались с подругой — вы расстроены и у вас депрессия. Однако есть немало доказательств того, что недостаток физических раздражителей (стрессоров) напрямую вызывает депрессию. Короче, в современном мире не хватает настоящего физического напряжения, борьбы. Ледяная вода может в этом помочь. А именно: раздражающее воздействие активирует симпатическую нервную систему, вызывает выброс эндорфинов и норадреналина, что приводит к снижению общего уровня стресса и депрессий.
Еще одна интересная вещь. Для восстановления после тренировок прохладная вода мало эффективна. А вот о пользе чередования холодной и горячей (контрастный душ) известно почти всем. Многие знакомы с этим эффектом из личного опыта. Даже Джеймс Бонд известен тем, что всегда начинал с горячего душа и заканчивал ледяным. Контрастный душ приносит пользу для восстановления мышц тем, что значительно увеличивает объем кровотока и вымывает скопления молочной кислоты из мышц. Происходит воздействие двух факторов:
- горячая вода улучшает ток крови через мышцы;
- холодная вода уменьшает отек и воспаление, которые замедляют восстановление мышц.
Основные выводы
Холодный душ не повышает уровня тестостерона, не укрепляет иммунитет, не делает кожу гладкой, не помогает избавиться от лишнего жира и нет пользы для восстановления мышц после тренировки.Контрастный душ (начинать с горячего, заканчивать ледяным) помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах и ускоряет восстановление мышц после интенсивных нагрузок. Одна из основных причин, почему люди часто принимают холодный душ — это то, что он раздражает и неприятен. Но после него происходит выброс «гормонов радости» (эндорфинов) и норадреналина, что снижает общий уровень стресса и депрессий.
Успехов!
Добавить комментарий