Как за 6 секунд увеличить силу и результат в жиме штанги лежа

Быстрый, простой и научно обоснованный способ увеличить результат и силу в жиме лежа.

Увеличить силовые показатели

  1. Пока штанга находится в стойке, возьмитесь обычным жимовым хватом за гриф, но пока не снимайте ее.
  2. Теперь потяните штангу вниз изо всех сил, стараясь притянуть ее к себе. Держитесь так, чтобы не оторваться от скамьи.
  3. Удерживайте это сокращение в течение 6 секунд.
  4. Расслабьтесь на 5-10 секунд, затем продолжайте выполнять жим лежа.
    Вы только что увеличили силу сокращения «жимовых» мышц и, скорее всего, сделаете больше повторений или достигнете нового одноповторного максимума (1ПМ).

Как это работает?

Тяга штанги вниз приводит к максимальному статическому сокращению мышц-антагонистов жима лежа. Помните, что мышца-антагонист — это мышца с противоположной функцией, чем целевая мышца. В данном случае мы собираемся выполнить жим, поэтому для статического сокращения мы используем тягу. Это называется методом «предварительного сокращения антагониста».

тяжело тянем вниз

Исследования показали, что спланированное, короткое, максимальное сокращение антагонистов непосредственно перед движением увеличивает силу сокращения агонистов.

Предполагается, что предварительное сокращение антагонистов противодействует их последующему ингибирующему эффекту, что облегчает действие движущих сил и синергистов. Исследователи даже пришли к выводу, что «программа силовой тренировки, использующая технику предварительного сокращения, более эффективна для увеличения силы на низких объемах, чем тренировка только основных движителей».

А вот как можно быстро устранить «точки застревания» жима штанги лежа.

Успехов