Подтягивания на турнике: как «включить в работу» широчайшие

Попробуйте применить на практике один простой совет, чтобы во время подтягиваний основная нагрузка приходилась на широчайшие мышцы спины, а не локтевые и плечевые суставы.

В чем суть проблемы?

Многие спортсмены не знают, как при выполнении подтягиваний на турнике включать в работу широчайшие мышцы спины. В результате у них нередко появляются боли в плечах, шее и локтях (тендинит). Плюс ко всему, они делают вывод, что подтягивания никак не влияют на рост мышц спины, потому что в их случае, с их техникой, это действительно так.

В чем может быть причина данной проблемы?

Очевидный ответ заключается в том, что задействуются не те мышцы, и основная нагрузка ложится на плечи и руки, а не на спину. Не столь очевидным является тот факт, что при подтягивании мы в значительной степени полагаемся на силу хвата указательного и среднего пальцев, но никогда не задумываемся о том, как это влияет на положение плеч.

Решение проблемы

Простая техническая подсказка — во время выполнения подтягиваний на турнике поднимите указательный палец вверх. Это не только улучшит положение плеч, но и значительно усложнит работу бицепсов. В итоге техника выполнения этого упражнения улучшится и резко увеличится нагрузка на широчайшие мышцы спины. Большинство людей, у которых есть проблемы с плечами, локтями или шеей, не могут подтянуться с поднятыми указательными пальцами столько же раз, сколько они делают обычно.

В целом, это отличный способ проверить, насколько эффективно вы задействуете мышцы. Если вы сделали на одно-два повторения меньше, это нормально. Но если вы обнаружили, что количество подтягиваний сократилось вдвое или вам очень трудно подтянуться даже один раз, то вам есть над чем поработать!

Независимо от вашего уровня, попробуйте воспользоваться этим советом во время разминки перед тренировкой широчайших мышц спины и верхней части тела. Как подготавливающее упражнение для создания прочной связи «мозг-мышцы» и активации нужных мышечных волокон.
Сосредоточившись на правильной работе мышц, вы сможете избежать проблем с подтягиваниями на турнике в долгосрочной перспективе.

Постоянство — залог успеха