Паучьи сгибания — недостающее упражнение для тренировки бицепса

Чтобы добиться максимального размера рук, вам необходимо добавить это движение в свою тренировочную программу.

Паучьи сгибания — отличное, часто оставляемое без внимания, упражнение для тренировки короткой (внутренней) головки бицепса.

Большим преимуществом этого движения перед сгибанием рук на скамье Скотта является также постоянное напряжение мышц, особенно в верхней части упражнения.

Паучьи сгибания на бицепс с гантелями

Существуют две небольшие вариации и рекомендации для дополнительной стимуляции и нагрузки на двуглавые мышцы плеча, чтобы добиться наибольшего эффекта:

  • Поверните кисти рук так, чтобы блины гантелей соприкасались во время подхода. И попытайтесь свести гантели друг к другу. Одновременно сокращайте и напрягайте бицепсы.

Сдавливание гантелей по направлению друг к другу действительно помогает усилить этот эффект.

паучьи сгибания на бицепс

В верхней точке подъема сделайте паузу перед началом эксцентрической (нисходящей) фазы повторения.

  • Как максимизировать эффект.

Отличный способ продлить подход после наступления усталости — измените угол приложения силы отведя локти дальше назад и сократив амплитуду движения. Это позволит вам сделать несколько дополнительных повторений.

Таким образом вы сможете в течении длительного времени осуществлять прогрессию нагрузки.

Успехов