Фронтальные приседания и боль в запястьях — как исправить

Эти два упражнения помогут улучшить вашу мобильность и гибкость. Благодаря чему вы сможете с легкостью поднимать большой вес и в конечном итоге накачать мощные квадрицепсы.

Фронтальные приседания — это лучшее упражнение для развития четырехглавых мышц бедра. Но если оно вызывает боль в запястьях, вы будете реже его выполнять, добавлять меньше веса на штангу или делать меньше повторений.

Некоторые спортсмены часто отказываются от использования правильного «чистого» хвата и прибегают к перекрестному, со скрещенными руками, который иногда называют фронтальными приседаниями пауэрлифтера. Такой метод вполне можно использовать, но он не так стабилен как полный «чистый» хват. И это всего лишь временная мера.

Проблема чаще всего возникает из-за недостаточной гибкости плеч и верхней части спины. Улучшение подвижности грудной клетки позволяет удерживать верхнюю часть спины прямой, а локти в более высоком положении. Это снимает излишнюю нагрузку с запястий и нижней части спины.

Предлагаем вам решение этой проблемы:

Растяжка грудного отдела позвоночника на скамье

Это движение позволяет растянуть широчайшие мышцы спины, улучшая положение плеч и локтей по отношению к грудной клетке.

Сделайте 3 подхода по 10 раз, с полным вдохом в конце растяжки.

Удержание грифа полным «чистым» хватом

Может быть, удобнее использовать только пальцы, но вы должны привыкнуть к ощущению дискомфорта.

Поместите блины весом 10 или 20 килограмм с каждой стороны штанги, обхватите гриф, как при армейском жиме стоя, поднимите локти и снимите вес со стоек.

Во время вдоха не двигайте плечами, чтобы не подымались трапециевидные мышцы. Вместо этого сделайте глубокий вдох животом. Во время выдоха почувствуйте, как растягиваются трапециевидные и шейные мышцы. Сделайте 10 вдохов, поднимая локти как можно выше.

Выполняйте эти два упражнения перед тренировкой фронтальных приседаний, чтобы разблокировать грудной отдел позвоночника.

Успехов