Как пауза в становой тяге помогает улучшить ваши результаты

Пауза во время выполнения становой тяги используют по тем же самым причинам, что и в жиме лежа. По крайней мере, так гласит теория. Опытные спортсмены утверждают: «Вы останавливаете движение в том месте, где у вас чаще всего возникают затруднения, и таким образом через некоторое время становитесь сильнее и можете поднимать более тяжелый вес...и тому подобное.»

Однако в случае со становой тягой есть одна проблема. Сама техника этого упражнения не предусматривает такой паузы.

Кроме того, возникают и другие затруднения. Мы хотим натренировать тело двигаться с максимальной силой и скоростью на протяжении всей фазы подъема. Когда атлеты выполняют становую тягу с паузой, это часто происходит во время концентрической фазы упражнения. Они отрывают штангу с пола, а затем вынуждены замедляться, сделать паузу и продолжить.

Таким образом они выполняют одно из требований. Этим самым они создают большое напряжение в «мертвой зоне». Но при этом полностью теряется взрывная энергия.

Когда делать паузу?

Просто измените последовательность действий — делайте остановку движения в становой тяге, когда опускаете штангу вниз.

Выполнение паузы таким образом замедлит эксцентрическую часть повторения. Кстати, одной из особенностей становой тяги, которая делает ее немного скучной, является то, что во время движения штанги вниз, напряжение практически отсутствует. (Очень мало «негативной» фазы упражнения). И как мы все знаем, что именно в эту фазу происходит значительный прирост силы и мышечной массы.

Когда вы намеренно замедляете движение штанги вниз, это не только создает большее напряжение, но и помогает большинству людей найти правильное анатомическое положение тела для данного упражнения. Если вы когда-нибудь делали несколько повторений становой тяги подряд, и каждый повтор ощущался немного по-разному, то причиной этого является то, каким образом вы опускали штангу обратно на пол.

Гриф, находящийся на несколько сантиметров впереди от вас не позволяет использовать идеальный рычаг. Это делает движение более сложным. Степень сложности зависит от того, на сколько сантиметров вы отклонились от идеального положения.

Когда вы делаете паузу в становой тяге при опускании, эксцентрическое движение замедляется и перед тем как коснуться пола, штанга останавливается в идеальном положении. Это дает потрясающие результаты для развития силы, улучшения техники и роста мышц.

Как говорится — три в одном!

С каким весом тренироваться

Не переусердствуйте с весом при выполнении данного упражнения. Осевая нагрузка при замедлении опускании штанги, будет довольно сильная.

Почувствуйте это.

Будьте осторожны. И используйте остановку во время опускания не часто, например, на каждой второй тренировке становой тяги. При этом замедляйте опускание штанги на пол в двух подходах из пяти.

Где именно вы делаете паузу при движении штанги вниз, решать вам. Не зависимо от того, где вы останавливаете движение, всегда сохраняйте нейтральное положение позвоночника и удерживайте паузу в течение трех секунд.

Это сделает вашу тренировку довольно неприятной, но увеличит силу и поможет улучшить технику упражнения. Но будьте готовы к тому, что поначалу эта техника вам очень не понравятся.

Успехов