Калькулятор для программы тренировки приседаний Смолова

В верхнее поле калькулятора введите свой одноповторный максимум (1ПМ) — максимальный вес, с которым вы можете присесть ОДИН раз.

В следующем поле укажите вес, который вы планируете добавить на штангу во время ОСНОВНОГО ЦИКЛА программы тренировки приседаний Смолова.

Полученные результаты

В таблицах ниже появятся веса, которые вы будете использовать от недели к неделе на протяжении всей программы.

В полученных данных значения умножены на 0,9 (исходя из вашего тренировочного максимума). Так как использование тренировочного максимума более разумно для выполнения предписанных сетов.

Большинство людей в ходе ОСНОВНОГО ЦИКЛА добавляют на штангу от 5 до 10 килограммов.
Полную информацию о 13-недельной программе Смолова читайте в этой статье.