Как быстро освоить идеальную технику приседаний — 2 способа

Тренеры используют много словесных подсказок, чтобы помочь людям исправить технику приседаний. «Подсказка» — это что-то вроде «грудь вверх!» или «продави пятками пол!» и т.д. Подсказки и демонстрации обычно помогают, но есть и другие варианты, которые лучше работают для некоторых людей: тактильные (осязательные) подсказки или то, что называется «блокировка движения».

Это особенно хорошо работает для новичков, которым не хватает пространственной осведомленности и уровня координации для правильного выполнения движения. А техника блокировки позволяет воздействовать на труднодоступные части анатомии. Вот несколько примеров блокировки движений для совершенствования техники приседаний.

Приседание у стены

Станьте лицом к стене.

Поставьте ноги на расстоянии нескольких сантиметров от стены, пальцы ног направлены прямо.

Руки не поднимайте и смотрите прямо перед собой.

Приседайте в медленном темпе и наблюдайте, как ваши бедра выгибаются, а весь позвоночник естественным образом выравнивается в правильное положение.

Приседание со стеной работает великолепно. Оно почти мгновенно исправляет положение всех суставов с головы до ног. Единственный способ сделать его неправильно — это посмотреть вверх и сильно напрячь шейный отдел позвоночника, упасть назад или врезаться головой в стену. (Постарайтесь этого избежать).

Проблема с шеей быстро решается. Просто держите шею в нейтральном положении и смотрите прямо вперед.

Чтобы не упасть назад необходимы как правильная работа тазобедренных суставов, так и укрепление мышц-сгибателей стопы.

Приседание с блокировкой коленей

Популяризированное Марком Риппетоу, это упражнение очень похоже на предыдущее. Просто держите пальцы ног прямо перед трубками из ПВХ, половинками пенопластовых валиков или чем-либо подобным. Не позволяйте коленям касаться предмета во время движения.

Важно учитывать один момент: эти упражнения помогают освоить правильную технику.

Но они не гарантируют прямого переноса в тренировки со штангой и гантелями. Сила зависит от направления, нагрузки, вариаций упражнений и т.д., поэтому тренируйтесь в соответствии с этим.

Просто рассматривайте эти упражнения как базовую технику, чтобы облегчить освоение трудных моментов и отработать правильную координацию движений. После этого переходите к свободным весам и выполняйте фронтальные, кубковые и приседания со штангой на спине, чтобы добавить нагрузку соответствующим образом.

Успехов