Формула из 5 слов для победы над ленью и прокрастинацией

Может ли быть такое, чтобы написание одного простого маленького предложения позволило на 100-200 процентов увеличить ваши шансы на достижение цели?

А что если бы это предложение работало подсознательно, автоматически снижая потребность в мотивации, твердости характера и силе воли?

И что, если бы вы могли использовать эту словесную формулировку для достижения любых поставленных целей, включая физические упражнения, здоровый образ жизни, диеты и все остальное?

Благодаря многолетней работе специалистов-психологов такое предложение существует, и оно состоит из трех частей: что, когда и где.

Как сосредоточиться на больших и важных делах?

Эта словесная формулировка было предметом исследования, проведенного учеными из Университета Бата, для которого 248 взрослых людей произвольным образом разделили на три группы.

Группа №1: Участников попросили прочитать несколько абзацев из случайно выбранного романа перед тренировкой.
Группа №2: Участникам предложили прочитать брошюру о пользе физических упражнений для сердца и сосудов. И вдобавок подробно объяснили, каким образом регулярные физические нагрузки снижают риск сердечных заболеваний.
Группа №3: Участников также попросили прочитать брошюру, но в дополнение к этому написать на бумаге следующую фразу (с точным указанием дней, времени и места): "В течение предстоящей недели я буду заниматься энергичными физическими упражнениями не менее двадцати минут в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в [МЕСТО]".

И вот что обнаружили исследователи две недели спустя:

Тридцать восемь процентов участников первой группы занимались физическими упражнениями по крайней мере один раз в неделю.
Тридцать пять процентов участников второй группы тренировались как минимум один раз в неделю.
Девяносто один процент участников третьей группы выполняли упражнения не менее одного раза в неделю.

Нет, это не опечатка. Просто написав на бумажке, когда и где будут проходить тренировки, 91% участников третьей группы выполнили намеченный план.

Подобные результаты были получены и в других исследованиях, посвященных не только физическим упражнениям, но и самым разным видам позитивного поведения — от самообследования груди у женщин до соблюдения здоровой диеты, от использования презервативов до приема витаминов или ограничения употребления алкоголя и т.д.

Оказывается, существует более ста опубликованных исследований, посвященных этому феномену, и их выводы очень похожи:

Если вы четко сформулируете, что вы собираетесь делать, когда вы собираетесь это делать и где вы собираетесь это делать, вы с гораздо большей вероятностью действительно это сделаете.

Например:

«Каждый понедельник, среду и пятницу я буду просыпаться в 7 утра и идти в спортзал» будет гораздо эффективнее, чем «Я собираюсь начать заниматься спортом».

«Каждый вечер после ужина я буду садиться на диван и читать 25 страниц перед просмотром телевизора», а не «Я буду читать каждый день».

«Каждую пятницу после получения зарплаты я буду переводить 10 процентов от нее на свой сберегательный счет» поможет вам увеличить ваши сбережения гораздо быстрее, чем «Я собираюсь сэкономить больше, чем в прошлом году».

Утверждения «что, когда, где» гораздо эффективнее для регулирования поведения, чем полагаться на вдохновение или силу воли, которые должны сработать в нужный момент. Потому что они говорят на естественном для мозга языке, создавая механизм срабатывания и реагирования, который не требует сознательного контроля или анализа.

Если вы хотите получить еще больший эффект от этого метода, можно включить еще один тип утверждений, который, как научно доказано, повышает самоконтроль: утверждение «если — то».

Эти две формулы могут в сочетании создавать мощные подсознательные модели будущего поведения.

Утверждение «если — то» выглядит следующим образом:

Если произойдет А, то я сделаю Б. Это работает по той же причине, что и утверждения «что-где-когда», и позволяет вам планировать жизненные повороты и непредвиденные обстоятельства. И тем самым снижать потребность в самоконтроле или силе воли, когда дела идут не так, как надо.

Например, допустим, вы решили, что каждый понедельник, среду и пятницу вы будете просыпаться в 7 утра и идти в спортзал. Чтобы создать дополнительные формулировки «если — то», подумайте, что может помешать выполнению вашего плана и что вы будете делать в каждом случае.

Вот хорошее начало:

Если сейчас 10 часов вечера, то я начну готовиться ко сну, чтобы выспаться.
Если я не высплюсь, то все равно встану в 7 утра и пойду на тренировку.
Если прозвенит будильник, то я сразу же встану с постели, выпью чай и начну собираться в спортзал.
Если я по какой-то причине пропущу тренировку, то потренируюсь после работы.
Если я не могу пойти в спортзал после работы, тогда я сделаю тренировку в субботу или воскресенье в 9 утра.

Каждое утверждение «что — когда — где» можно таким способом укрепить, особенно после того, как вы начнете действовать.

Непредвиденные препятствия и осложнения потребуют от вас дополнения и корректировки вашей системы, включая «что», «где», «когда», «если» и «то». Таким образом можно избавиться от многих психоэмоциональных блоков, которые нам сильно мешают в жизни.

Довольно забавно, не так ли? Только не ставьте перед собой слишком много задач — сосредоточьтесь на самом важном.

Удивительно, насколько большую роль могут играть даже такие на первый взгляд «мелочи». «20% усилий», которые имеют наибольшее значение и определяют 80% результата.

Успехов